Visi žinome, kad užkandžiauti maistu yra smagu, tačiau tai, žinoma, turi ir neigiamą svorio padidėjimą. Užkandžiavimas mankšta taip pat gali būti įdomus ir, žinoma, turi daug naudos sveikatai.
Jei skaitai tai ir pagalvoji, aš negaliu sportuoti dėl blogos nugaros , pagalvok dar kartą. Ir jei gydotės nuo vėžio ir nesate tikri, arturėtųmankšta, skaitykite mano įrašą apie mankštintis gydantis nuo vėžio .
Ką sako statistika
Pagal stulbinanti statistika JK nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) teigimu, mankšta turi daug naudos. Tai apima mažesnę riziką:
- išeminė širdies liga ir insultas
- 2 tipo diabetas
- storosios žarnos ir krūties vėžys
- ankstyva mirtis
- osteoartritas, griuvimai ir šlaunikaulio lūžiai
- depresija
- demencija
Ar norite kokių nors iš šių įrodytų mankštos privalumų? Žinoma, jūs darote. Galbūt jūs norite jų visų. Bet gal nekenčiate mankštos .
Ne pratybų mėgėjas?
Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie ryžtasi sportuoti, bet kažkodėl to niekada neįvyksta? Ar jus gąsdina mintis eiti į sporto salę ar pradėti bėgioti? Arba manote, kad turite būti tinkamipriešpradedi viešai sportuoti?
Atsakymas yra užkandžiauti mankšta. Užkandžiavimas mankšta, kaip rodo jo pavadinimas, apima pratimų atlikimą per dieną trumpais žingsniais.
Užkandžiaukite mankšta
Štai keletas pasiūlymų, ką galėtumėte padaryti. Geriausia, jei galite juos prijungti prie kitos veiklos, kurią visada užsiimate per dieną. Tokiu būdu daug didesnė tikimybė, kad prisiminsite juos atlikti.
Balansas ant vienos kojos
Ryte valydami dantis stovėkite ant vienos kojos. Vakare atsistokite ant kitos kojos. Jūs valote dantis du kartus per dieną, ar ne?
Darykite pritūpimus
Kalbėdami telefonu darykite pritūpimus ore. Pritūpimai oru taip pat žinomi kaip kūno svorio pritūpimai. Štai kaip juos atlikti:
- Laikykite kojas nukreiptas tiesiai į priekį, pečių plotyje.
- Laikykite nugarą tiesiai, nesulenkite pečių.
- Stebėkite ką nors prieš jus ir pakelkite krūtinę.
- Stumkite užpakaliuką atgal ir sulenkite kelius.
- Jūsų kelias neturėtų būti toliau į priekį nei kojų pirštai.
- Susikoncentruokite į „sėdėjimą“ tarp kojų, kad sumažintumėte pasilenkimą į priekį.
- Eikite kuo žemiau, laikydami visas kojas ant grindų.
Lipkite laiptais
Bėkite laiptais aukštyn ir žemyn po 4 minutes du kartus per dieną. Pritvirtinkite tai prie valgio (geriausia prieš valgį!), kad prisimintumėte tai padaryti.
Sulenkite, kad paliestumėte kojų pirštus
Ištuštindami indaplovę palieskite kojų pirštus (arba kuo arčiau). Štai kaip galite tai padaryti:
- Tris kartus palieskite kojų pirštus.
- Išimkite lėkščių rinkinį ir padėkite jas.
- Tris kartus palieskite kojų pirštus.
- Išimkite daugiau indų ar stalo įrankių.
- Kartokite tol, kol indaplovė bus tuščia.
Pakelkite pirkinių krepšius
Atsineškite savo pirkinius ir naudokite pirkinių krepšio svorį lagaminui nešti: tiesiog nešate pirkinių krepšį vienoje rankoje ir vaikštote su juo.
Įjunkite savo šerdį (pilvo raumenis). Pečius laikykite lygiai ir nukreiptus į priekį. Jei turite pasilenkti į vieną pusę, norėdami nešti pirkinius, krepšys yra per sunkus. Padėkite kai kuriuos daiktus ir nešiokite lengvesnį svorį. Tobulėsite ir galiausiai nustebsite, kokiais svoriais galite pakelti.
Palieskite Laikrodis
Norite kažko sudėtingesnio? Darykite „visą parą“, kol virdulys verda. Yra įvairių būdų tai padaryti, bet aš tai darau taip:
- Sutvirtinu savo šerdį ir atsistoju ant vienos kojos, įsivaizduodama, kad stoviu ant žemės laikrodžio ciferblato viduje.
- Lengvai paliečiu kitą pėdą 12 valandos pozicijoje priešais save.
- Tada paliečiu 3 valandą į dešinę nuo savęs.
- Tada paliečiu už nugaros iki 6 valandos padėties.
- Ir galiausiai aš apvalau koją į priekį ir per kairę pusę ir paliečiu 9 valandos padėtį. (Kartais paliečiu 9 valandos padėtį iš nugaros, o tada iš priekio!)
Tada pakartoju kita koja. Stengiuosi, kad judanti pėda liestųsi kuo lengviau, be jokio svorio. Jei iš pradžių tai sunku, kiekvienoje laikrodžio padėtyje leiskite kojai labiau pailsėti. Štai pavyzdys iš mano Instagram paskyros darau šį pratimą .
https://www.instagram.com/p/B5BC8S1J6-q/Tai yra kelios užkandžiavimo mankštos idėjos, bet esu tikras, kad dabar, susipažinęs su šia idėja, galite sugalvoti daugiau.
Grįžkite į šio tinklaraščio pradžią ir skaitykite apie visus tuos nuostabius mankštos privalumus. Galbūt galėtumėte juos nukopijuoti, atsispausdinti ir paskelbti kur nors, kur galėtumėte juos pamatyti, kad primintumėte, kodėl mankšta yra tokia svarbi.
Kaip dažnai Jūs mankštinatės? Ar nekenčiate sportuoti? Ką manote apie užkandžiavimą mankšta? Kuriam iš čia pateiktų pavyzdžių, jūsų manymu, galite įsipareigoti? Prašome pasidalinti savo mintimis su mumis!
