Priimdami teigiamą senėjimą, sendami galite būti laimingesni ir sveikesni.
Teigiamas senėjimas – tai praktika, skatinanti išlaikyti teigiamą požiūrį, gerai jaustis, palaikyti formą, būti aktyviam ir sveikai bei visapusiškai įsitraukti į gyvenimą senstant.
Išlaikydami teigiamą požiūrį į senėjimą, galėsite geriau kontroliuoti savo ateitį ir džiaugtis dabartiniu gyvenimo etapu.
Kas yra teigiamas senėjimas?
Žmogaus smegenys turi nuostabų sugebėjimą perjungti laidus. Jie gali būti perprogramuoti, kad sustiprėtų, o ne silpnėtų, mums senstant. Ši koncepcija, kurią mokslininkai vadina neuroplastiškumu, buvo sukurta, kai tyrimai parodė, kad daugelis smegenų aspektų išlieka kintantys net suaugus.
Ar tikrai galime perprogramuoti savo smegenis, kad būtume laimingi dėl senėjimo? Vis daugiau tyrimų teigia, kad mes galime sustabdyti savo pažintinių gebėjimų nuosmukį kurdami socialinius ryšius, užsiimdami fiziniais pratimais ir priversdami smegenis dirbti sunkiau.
Australijos psichologų draugija (APS) plačiai tyrinėjo teigiamą senėjimą. Jie nustatė, kad sunkumai, su kuriais dažniausiai susiduria vyresnio amžiaus australai (ir tikriausiai vyresnio amžiaus žmonės apskritai), yra sveikatos ir kūno rengybos palaikymas, socialinių tinklų ir veiklos laikymasis, liūdesio ir netekties jausmų problema, nerimas dėl finansinio saugumo, sumažėjęs mobilumas ir didėjantis pasitikėjimas kitais.
Jų pagrindinis atradimas? Tie žmonės, kurie mokosi spręsti šiuos klausimus teigiamai gyvenkite ilgiau ir sveikiau, o sendami mėgaukitės geresne gyvenimo kokybe.
Kaip gyventi ilgiau ir sveikiau
APS nustatė aštuonis pozityvaus senėjimo būdus, įskaitant teigiamo požiūrio palaikymą, ryšį, darbą, kad jūsų smegenys būtų aktyvios, streso valdymas, savanorystė arba darbo ne visą darbo dieną paieška, fizinė veikla, reguliarūs medicininiai patikrinimai ir sveika mityba.
Daugelis iš jų yra klausimai, kuriuos aptariu Tik išėjus į pensiją , knyga, kurią parašiau ruošdamasi sulauksiu 60 metų kaip vieniša moteris . Jaudinausi dėl ateities ir jos galimybių, bet žinojau, kad man reikia plano, kaip užtikrinti savo nepriklausomybę ateinančiais metais. Mano pastangos sukūrė ir knygą, ir pozityvaus senėjimo planą.
Didžiausias iššūkis senstant yra išlaikyti gerą sveikatą. Mūsų gebėjimas būti sveikiems, būti sveikiems ir išlikti sveikiems turi įtakos mūsų gebėjimui socialiai, fiziškai ir protiškai bendrauti su mus supančiu pasauliu. Dėl to nėra jokių klausimų.
Tai, kaip jaučiatės apie save ir senėjimą apskritai, paveiks jūsų požiūrį į gyvenimą ir norą užsiimti socialine bei fizine veikla. Kuo daugiau kontroliuosite, tuo didesnė tikimybė, kad senėjimą žiūrėsite iš teigiamos perspektyvos. Kuo labiau esate įsitraukęs , tuo didesnė tikimybė, kad išliksite geros psichinės ir fizinės sveikatos.
Mankštinkite protą ir kūną
Išlaikyti savo mintis aktyvų gali būti taip paprasta, kaip skaityti knygą, išmokti naujo pomėgio ar galvosūkį. Susidoroti su stresu gali būti sunku mums visiems. Stresas gali sukelti emocinius, elgesio ir fizinius simptomus, susilpninti imuninę sistemą ir pabloginti gyvenimo kokybę.
Išlikti aktyviam – užsiimant socialine ar fizine veikla, savanoriaujant ar dirbant ne visą darbo dieną – gali padėti išlaikyti kasdienį stresą perspektyvoje.
Mankšta yra puikus būdas palaikyti sveikatą, kovoti su depresija ir stresu, sumažinti ligų riziką. Jėgos treniruotės padeda išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius, taip pat gerina pusiausvyrą ir judrumą.
Fizinis aktyvumas taip pat gali būti socialinis bendravimas, ypač jei prisijungiate prie veiklos programos ar sporto salės arba bendraujate su kitų aktyvių suaugusiųjų grupėmis. Tinkama mityba ir sveikų įpročių laikymasis (pvz., mankšta, nerūkymas, alkoholio kontrolė) padės apsisaugoti nuo ligų, pagerins energijos lygį ir palengvins kasdienę veiklą.
Senėjimas yra dovana
Kai mes senstame, yra keletas tikrų atlygių. Mes paprastai tampame labiau patenkinti gyvenimu, o mūsų santykiai su kitais tampa gilesni ir teikia daugiau pasitenkinimo. Ieškome prasmingesnių santykių ir esame mažiau impulsyvūs kurdami naujus kontaktus.
Vertiname laiką ir tampame geresniais patarėjais kitiems. Didesnį dėmesį skiriame kokybei, o ne kiekybei, ir ieškome būdų, kaip palikti ilgalaikį palikimą.
Norint gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą, reikia planavimo ir pozityvaus, iniciatyvaus požiūrio, kuris ieško būdų, kaip išlikti aktyviems, budriems ir įsitraukusiems senstant. Teigiamas senėjimas yra tikslas ir gyvenimo būdas, kurį kiekvienas iš mūsų turėtų stengtis įgyvendinti.
Kaip jūs sutikote senėjimą? Ar praktikuojate teigiamą senėjimą? Ar yra sveikatos problemų ar kitų iššūkių, kuriuos turėjote įveikti, kad išliktumėte socialiai ir fiziškai aktyvūs? Ar turite moterų, kurios tiki teigiamu senėjimu, palaikymo ratą? Kaip tai radote? Prašome pasidalinti savo mintimis ir įžvalgomis žemiau!
