Kai galvojame darbo dažnai galvojame apie skausmą. Vienas didelis dalykas, apie kurį negalvojame, yra tai, kaip susidoroti su įprastu skausmu ir numalšinti nereikalingą skausmą.
Vienas iš dalykų, kurį darau, kai vedu pamoką, yra paklausti žmonių, kaip jie susidorojo su kitokio pobūdžio skausmais. Kiekvienas galvojame apie kitus atvejus ir tai, kas mums padėjo, ir pateikiame tai lentoje. Tai padeda mums suprasti, kokius išteklius iš tikrųjų turime.
Daugelis moterų šiandien bijo gimdymo. Tai paprastas faktas. Ir dar vienas paprastas faktas yra tai, kad baimė gimdant (ar bet kuo) padidins jūsų skausmą. Tai vadinama baimės / įtampos / skausmo ciklu. Visa tai reiškia, kad kai bijai, įsitempi, kai esi įsitempęs, sukelia daugiau skausmo.
Taigi, pradėkime nuo pagrindų. Skausmas.
Skausmas
Kai kurios moterys teigs, kad gimdymas buvo visai neskausmingas, o dar kelios teigs, kad tai yra labiausiai kankinantis.verywellfamily.comkad jos kada nors jautė, dauguma moterų pateks į vidurį. Gimdymo skausmas tai toleruotina ir pageidautina.
Skausmas kyla iš kelių gimdymo šaltinių. Paprastai jie skirstomi į tris kategorijas: emocinius, funkcinius ir fiziologinius. Žinodami, kas sukelia skausmą, galėsite su juo susidoroti. Taip pat svarbu suvokti, kad tam tikras skausmas yra normalus ir funkcinis gimdymo metu, pranešantis kūnui, kas vyksta, leidžiantis padėti sau.
Aplinka
Jūsų aplinka yra kažkas, ką galite kontroliuoti. Jaustis patogiai padės atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į atliekamą darbą.
Apšvietimas: Dauguma moterų mano, kad mažesnis apšvietimas yra palankesnis atsipalaiduoti. Galite pabandyti išlaikyti mažesnį šviesos lygį naudodami šviesos reguliatorius, uždarymo žaliuzes ir pan.
Tylus: neklauskite klausimų susitraukimo metu, nebūkite patyrę nereikšmingų plepėjimo, o tylūs tonai taip pat palengvina darbą.
Pagalba: tai gali būti jūsų partneris, mama, draugas, doula arba derinys. Žinojimas, kad nesate vienas, žmonių, kurie jums fiziškai padės masažuodami, teikdami informaciją ir pan., gali apkrauti jūsų mintis gimdant.
Muzika: Kai kurios moterys mano, kad muzika jas atpalaiduoja, o kitas gali erzinti muzika. Čia svarbiausia, kad moteris pasirinkti muziką gimdyti ar gimdyti.
Žvakės: jos gali sukurti aplinką, būti palankios atsipalaiduoti, maloniai kvepia ir šildo.
Aromaterapija: Tai skirta sumažinti įtampą ir skatinti atsipalaidavimas naudojant skirtingi kvapai. Yra tokių, kurios labiau orientuotos į darbą, pavyzdžiui, levandos.
Fizinis
Masažas: kas atsisakytų masažo? Žmonių nedaug, bet gimdant tai beveik būtina. Tam tikrų kūno vietų masažas padės konkuruoti su skausmo pranešimais jūsų smegenyse dėl priėmimo ir sumažins skausmo pojūčius. Tai būtų jūsų kūno dalys be plaukų. Pavyzdžiui, rankas ir kojas. Tuo tarpu kiti masažo tipai, tokie kaip švytėjimas (lengvas, ritmiškas pilvo masažas) ar paprastas lengvas glostymas, suteikia draugystės pojūtį.
Kvėpavimas: apie tai galvojame, kai galvojame apie nemedicinines skausmo malšinimo priemones. Krūva moterų, hee hee kaukia per gimdymą. Kvėpavimas yra daug daugiau nei tai, tiesą sakant, daugelis moterų niekada nenaudoja raštuotų kvėpavimas gimdant . Kvėpavimo kontrolė lėtam ir atsipalaidavusiam yra palankesnė atsipalaidavimui ir kūno kontrolės jausmui. Hiperventiliacija gali netekti jums ir jūsų kūdikiui deguonies.
Atsipalaidavimas: prasminga tik tai, kad kovodami su savo kūnu gimdymo metu įtempdami trukdysite procesui ir galbūt sulėtinsite gimdymą, bet dar svarbiau, kad sukelsite daugiau skausmo. Svarbu atsipalaiduoti ir leisti gimdai atlikti darbą už jus.
Vanduo: Naudingas, nes atpalaiduoja, gali sumažinti patinimas , spaudimą ir iš tikrųjų gali sušvelninti jūsų kūną nuo susitraukimų jėgos. Tai efektyviausia po aktyvaus gimdymo prasidėjo.
Taškinis masažas: Naudojama siekiant sumažinti įtampą ir iš tikrųjų paskatinti gimdymą, naudojant spaudimo taškus kūne, pvz., „Spleen Six“.
Padėties nustatymas: iš tikrųjų gali sumažinti skausmą keliais būdais. Jis gali ištaisyti netinkamą kūdikio, pvz., užpakalio kūdikio, pateikimą, gali padidinti kraujo tekėjimą į gimdą ir padėti jums patogiau.
Judumas: Tai leidžia jūsų kūnui judėti gimdymo metu, o tai leidžia pasislinkti dubens ir tt Taip pat pagreitina gimdymą .
„Specialus“ (dvigubas klubų suspaudimas, priešpriešinis spaudimas): tam tikromis situacijomis, pavyzdžiui, gimdant nugarą, kurį sukelia užpakalinis kūdikis, galima imtis tam tikrų priemonių. Priešpriešinis spaudimas yra tiesiog spaudimas apatinėje nugaros dalyje, kurią spaudžia kūdikis, taigi skaitiklis. Dvigubas klubų suspaudimas taip pat suteiks priešpriešinį spaudimą, kartu judindamas dubenį, tikėkimės, leis kūdikiui pasikeisti į palankesnę padėtį.
Psichinis ir emocinis
Atsipalaidavimas: Tai taip pat turi psichinį ir emocinį ryšį. Turite stengtis susikoncentruoti į tai, kas jums padės per gimdymą. Ne laikas nerimauti dėl sąskaitų, darbo ir pan. Kai kurios moterys mano, kad vizualizacijos joms padės, o kitos mieliau galvoja apie „nieką“. Praktika prieš gimdymą gali padėti nustatyti, kas jums padėtų labiau, tačiau būkite pasirengę būti lankstūs gimdymo metu.
Palaikymas: Buvimas vienam gali trukdyti gimdymui, sukeldamas įtampą ir baimę. Jums rūpinčių žmonių palaikymas labai guodžia, nes nesate vienas, o jie daro viską, ką gali fiziškai, kad jums padėtų.
Šis sąrašas nėra baigtas. Yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau per gimdymą, o tie, kuriuos čia išvardijau, buvo tik trumpai apibrėžti. Svarbu ieškoti papildomų išteklių, pvzverywellfamily.com, doula ar knygos, padėsiančios įvaldyti šiuos metodus.
Įkeliamas viktorinų apvalkalas „Globe“ programoje „App1 vue“ rekvizitas.