Žindančios mamos dažniausiai pamiršta, kad joms reikia rūpintis ne tik savimi, bet ir kūdikiu. Reikia tiek daug galvoti, kai prisimenate, kada kūdikis paskutinį kartą maitino, ir įsitikinkite, kad kūdikis maitinasiverywellfamily.comir skląstis yra teisingi ir skaičiuojant nešvarias sauskelnes , kad savo gerovę nesunkiai paliksite prie slenksčio.
Tačiau būtina pasirūpinti savo ir vaiko poreikiais. Štai keletas gairių, kaip žindančioms mamoms rūpintis savimi, įskaitant mitybą, svorio metimą, mankštą, higieną ir emocinę sveikatą.
Mityba
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai gerai / Bailey Mariner
Yra tiek daug mitai ir senų žmonų pasakos kurie cirkuliuoja apie ko neturėtų valgyti krūtimi maitinančios mamos , bet jūs galite beveik nepaisyti jų visų. Gerai valgyti brokolius, česnakus, svogūnus, aštrų maistą, citrusinius vaisius ir net šokoladą, jei tik nepersistengsite. Svarbiausia yra gauti maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui, kai maitinate krūtimi. Įsitikinkite, kad maitinate savo kūną.
- Ir toliau imk savo prenatalinis vitaminas .
- Gerkite daug skysčių, kad išlik hidratuotas .
- Valgyti a sveika, subalansuota mityba .
- Pasiimk apie 500 papildomų kalorijų per dieną .
Jei jūsų mitybai trūksta maistinių medžiagų, jūs paaukosite maistines medžiagas iš savo kūno. Jūsų kūnas imsis visko, ko reikia, kad jūsų kūdikiui būtų paruoštas sveikas motinos pienas, o jums liks jo likutis, dėl kurio galite jaustis išeikvoti ir išsekę.
Valgydami įvairų maistą ir gamindami maistingą maistą ir užkandžius , gamindami motinos pieną galite išlaikyti savo kūną sveiką ir stiprų. Taip pat turėtumėte būti tikri, kad valgote mėgstamą maistą. Maisto produktų, kurie yra mažiau sveiki, mėgaukitės saikingai kartu su subalansuota mityba.
Mitybos poreikiai maitinant krūtimiSvorio metimas
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai gerai / Bailey Mariner
Žindymas gali padėti numesti svorio, tačiau svorio netekimas po gimdymo priklausys nuo jūsų kūno ir mitybos. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveiką svorį maitinant krūtimi.
Jei valgote sveiką, subalansuotą mitybą, maitinant krūtimi svoris turėtų mažėti palaipsniui. Apskritai sveikiausia svorio mesti lėtai. Paprastai laikoma, kad saugi riba yra ne daugiau kaip 1 svaras per savaitę. Jei jaučiate, kad turite numesti daugiau, būtinai aptarkite tai su gydytoju ir palaukite, kol vaikui sukaks bent du mėnesiai.
Iki dviejų mėnesių, jūsų pieno tiekimas turi laiko įsitvirtinti, o didesnis svorio metimas nebus toks šokas jūsų kūnui.
Atminkite, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui numesti svorio. Žindymo metu jūsų kūnas reikalauja daugiau kalorijų, tačiau lygiai taip pat, kaip ir nežindant, jei reguliariai suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, priaugsite svorio.
Sutelkite dėmesį į savo kūno aprūpinimą maistingu maistu ir sveikų, sočiųjų užkandžių laikymą ranka pasiekiamoje vietoje, kur dažniausiai maitinate krūtimi. Pratimų pridėjimas prie sveikos mitybos taip pat gali padėti numesti svorio. Pasitarkite su gydytoju, kad pradėtumėte lengvą ar vidutinio sunkumo mankštą.
Nors numesti svorio, kurį priaugote nėštumo metu, yra sveikas daugelio naujų mamų tikslas, taip pat svarbu apsisaugoti numesti per daug svorio per greitai. Greitas daug svorio metimas gali sukelti a Jūsų pieno kiekio sumažėjimas . Savo ir kūdikio sveikatai venkite griežtų kalorijų kiekį mažinančių dietų ir bet kokių svorio metimo produktų, tablečių ir papildų.
Jei nuspręsite pradėti svorio metimo programą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate pakankamai kalorijų ir ar gydytojas stebi jūsų pažangą.
Visos moterys skirtingos. Nors normalu, kad po kūdikio gimimo norite numesti nėštumo metu priaugto svorio, svarbu būti kantriems ir skirti sau laiko.
Saugus svorio metimas maitinant krūtimiFiziniai pratimai
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai gerai / Bailey Mariner
Kai susilauksite kūdikio, gali atrodyti, kad praeis metai, kol vėl galėsite lankytis sporto salėje. Tačiau mankšta yra svarbi jūsų, kaip žindančios motinos, savijautai. Žinoma, išsekimo lygiui pasiekus naują aukščiausią lygį, paleisti 5K greičiausiai nebegalima. Tačiau galite užsibrėžti tikslą kasdien gražiai ir greitai pasivaikščioti.
Užuot stengęsis siekti aukštų kūno rengybos tikslų, sutelkite dėmesį į įmanomus, tvarius pratimus, kurie jums patinka ir leidžia jaustis gerai. Štai keletas gairių, kurių reikia laikytis norint mankštintis kaip maitinančiai mamai:
- Prieš pradėdami mankštintis, maitinkite kūdikį krūtimi (arba pompą). : Jūsų treniruotė bus patogesnė, jei jūsų krūtys nebus per daug pripildytos motinos pieno.
- Mėgaukitės savo „laiku“ ir treniruotėmis : Pasinaudokite kiekviena akimirka. Ir kol tai darysite, nuotaiką gerinanti cheminė medžiaga serotoninas pateks į jūsų kūną. Taigi, net jei tai yra vienintelė išvyka tam tikrą dieną, vis tiek galite jaustis kaip milijonas dolerių.
- Būkite gerai hidratuoti, ypač karštu oru : Nepamirškite išgerti bent 64 uncijos vandens per dieną. Ir jei daug prakaituojate per mankštą, gerkite dar daugiau.
- Nusiplaukite po treniruotės : Po treniruotės ir prieš žindymą nusiprauskite po dušu arba nusiplaukite krūtis, kad pašalintumėte prakaitą nuo krūtų ir spenelių. Prakaitas sūrus, o kai kuriuos kūdikius išjungia skonis.
- Dėvėkite tinkamą liemenėlę : Norite atramos, bet nenorite, kad liemenėlė būtų per daug aptempta ar su apačia. Viskas, kas per daug riboja, gali sukelti pernelyg didelį spaudimą krūties audiniui užsikimšę pieno latakai arba mastitas .
Jūsų krūtų priežiūra
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai gerai / Bailey Mariner
Nereikia daug ką padaryti rūpintis savo krūtimis kai maitinate krūtimi, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės patogiai ir išvengtumėte krūties problemų.
Svarbu laikytis geros higienos, kai maitinate krūtimi, ty kasdien maudytis duše ar vonioje ir valyti krūtis. Daugelį metų maitinančioms motinoms buvo liepta neplauti krūtų su muilu, nes tai išsausins spenelių sritį. Tačiau jei naudojate švelnų, drėkinamąjį muilą ir kruopščiai jį nuplaunate, tai neturėtų būti problema.
Kai maitinate krūtimi, natūralūs aliejai, kuriuos išskiria Montgomery liaukos – maži iškilimai, matomi ant areolės – nuvalykite ir sudrėkinkite spenelius. Jie taip pat padeda užkirsti kelią bakterijų dauginimuisi. Nenorite trukdyti šioms liaukoms atlikti savo darbo, todėl būkite atsargūs ir švelniai nuplaukite krūtis.
Taip pat naudinga šiek tiek ištraukto motinos pieno įtrinti į spenelius ir leisti jam išdžiūti, nes motinos pienas turi antiinfekcinių savybių.
Dėvėkite šviežią, švarų slaugos liemenėlė kiekvieną dieną ir pakeiskite per dieną, jei jis susiteps ar sušlaps. Ir jei nešiojate krūtų pagalvėlės susigerti nutekantis motinos pienas , būtinai keiskite juos taip pat dažnai.
Ant krūtų guli šlapi liemenėlė arba drėgni krūtų pagalvėlės gali pažeisti odą. Be to, šilta, drėgna, saldžia aplinka yra puiki vieta bakterijoms ar mielės užaugti. Jei vystosi skausmingos krūtų problemos toks kaip skaudantys speneliai arba užsikimšę pieno latakai, nedelsdami juos gydykite, kad jie nepablogėtų arba netrukdytų žindyti.
Emocinė ir psichinė sveikata
Naujos mamos per kelias minutes gali tapti laimingomis ir tapti laimingomis. Nuo keitimo hormonai į išsekimas Laikant savo mažą džiaugsmo pluoštelį, gali kilti daug netikėtų emocijų. Žinoma, normalu patirti įvairius jausmus. Štai keletas patarimų, kaip rūpintis savo emocine ir psichine sveikata, kai maitinate krūtimi.
Sukurkite palaikymo sistemą
Žindymas gali būti neįtikėtinai naudingas, tačiau taip pat gali būti kupinas iššūkių, rūpesčių ir nesėkmių. Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, į kuriuos galite kreiptis dėl naudingų patarimų ir paramos. Tai gali būti jūsų partneris, mama, sesuo, terapeutas ar geras draugas.
Jei neturite stiprios paramos sistemos, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės arba internetinės žindymo grupės. Niekada nežinote, kada iškils maitinimo krūtimi problema, ir jums reikia šiek tiek paramos, kad išspręstumėte.
Gaukite pagalbos
Žindymas gali būti natūralus, tačiau mamoms ir kūdikiams dažnai reikia pagalbos pradedant. Jūs abu turite išmokti šio svarbaus naujo įgūdžio. Jei turite problemų kad jūsų kūdikis užsegtų arba turite labai mieguistas kūdikis , tai gali būti nelinksma ir sukelti kaltės ar nesėkmės jausmą.
Prašymas pagalbos nuo pat pradžių gali padėtiverywellfamily.com. O pagalbos ieškojimas, kai jos reikia, gali suteikti pasitikėjimo savimi ir padėti jums ir jūsų kūdikiui žindyti sėkmingą kelią.
Kur gauti žindymo pagalbosPailsėkite, kai galite
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai gerai / Bailey Mariner
Yra tiek daug ką veikti, kai esi mama. Jūsų kasdienės užduotys gali būti didžiulės, o dar blogiau, kai esate išsekęs. Galbūt nėra lengva pakankamai pailsėti, bet galite pabandyti. Jei miegate, kai miega jūsų kūdikis, ir pasinaudosite kiekviena galimybe pakelti kojas ir užmerkti akis, jausitės geriau ir būsite pasiruošę prisiimti savo pareigas.
Kalbėkite apie savo jausmus
Nereikia visko laikyti supakuota viduje. Gerai jaustis taip, kaip jaučiatės, o kalbėdami apie tai galite jaustis geriau. Jei negalite pasikalbėti su savo partneriu, šeima ar draugais arba nesijaučiate patogiai kalbėdami su jais, galite pasikalbėti su profesionalu. Jūsų gydytojas yra puikus šaltinis ir gali sujungti jus su tinkamu asmeniu.
Bliuzas po gimdymo prieš pogimdyminę depresijąSkirkite laiko sau
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai gerai / Bailey Mariner
Labai dažnai mamos galvoja, kad jos turi daryti viską. Tačiau jūs neprivalote daryti visko už visus 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Skirti laiko sau yra gerai. Leiskite savo partneriui, šeimos nariui ar draugui trumpam pabūti su kūdikiu ir eiti pasivaikščioti, pasidaryti manikiūrą, papietauti su draugu ar tiesiog pamiegoti.
Skirdami laiko sau ir darydami tai, kas jums patinka, galėsite grįžti prie savo pareigų jaustis žvalūs, o tai naudinga jums ir jūsų kūdikiui.
Pasiruoškite nujunkymui
Galbūt nesitikite bangos liūdesys, kai laikas nujunkyti tavo vaikas. Tačiau žindymo santykių pabaiga gali būti stebėtinai sunki, net jei tai planavote ar laukėte.
Atpažindami ir pripažindami praradimą ir perėjimą, galite padėti pasiruošti palikti tą savo gyvenimo dalį su mažyliu ir pradėti žiūrėti į naujus nuotykius, kuriuos kartu patirsite vaikui augant.
Pogimdyminės depresijos požymiai
Žindančios mamos gali patirti įvairiausių normalių emocijų. Tačiau didžiulis liūdesys, kaltė ar nerimas gali būti kažko rimtesnio požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite bet kurį iš toliau išvardytų simptomų pogimdyminė depresija :
- Dažnai verkia
- Per didelis nerimas ar nerimas dėl tėvystės ir kūdikio
- Jausmas, kad nori pakenkti sau ar savo kūdikiui
- Apetito praradimas
- Prarasite susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko
- Neblogai miega
Žodis iš Verywell
Lengva pamiršti ar atidėti rūpinimąsi savimi, kai esi užsiėmusi ir pavargusi nauja mama. Tačiau nėra savanaudiška kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko savo fizinei ir emocinei sveikatai. Iš tikrųjų tai gali būti geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo šeimai.
Kai rūpinatės savo poreikiais gerai valgydami, pailsėdami, šiek tiek laiko prausdamiesi duše ir leisdami laiką su draugu, galite jaustis sveikesni ir laimingesni. Ir kai jausitės gerai, būsite pasiruošę ir galėsite geriau pasirūpinti savo kūdikiu ir šeima.
verywellfamily.com
