Daugelis iš mūsų žino, kad mankšta yra viena iš geros sveikatos paslapčių po 60 metų. Deja, skirtingai nei vidutinio amžiaus vyrai ir moterys, kuriuos matote per televiziją, kūdikių bumo žmonės realiame pasaulyje yra užsiėmę. Žongliruojame karjera, siekiame savo aistrų, palaikome ryšį su šeimomis ir ruošiamės kitam gyvenimo etapui.
Laimei, yra daugybė paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad daugiau judėtumėte nepakenkdami savo produktyvumui. Viena iš paprasčiausių strategijų yra įtraukti vaikščiojimą į savo kasdienę rutiną. Juk pagal tyrinėtojai vaikščiojimas gali padėti numesti svorio, sumažinti stresą, valdyti kraujospūdį ir pagerinti pusiausvyrą.
Štai keli pasiūlymai, padėsiantys jums patirti vaikščiojimo naudą, nepakenkiant jums svarbiai veiklai.
Pakvieskite savo draugus ir šeimą pasivaikščioti
Mes visi mėgstame leisti laiką su draugais ir šeima. Deja, daugelis veiklų, kurias pasirenkame užsiimti su savo artimaisiais, toli gražu nėra sveikos. Nuo ėjimo į kiną iki sekmadienio vakaro futbolo žiūrėjimo dažniausiai bendraujame prie didelio ekrano.
Kodėl nepakvietus savo šeimos pasivaikščioti? Kai rašau šį straipsnį, pradėjo dygti pavasarinės gėlės ir aš prisimenu, koks gražus yra išorinis pasaulis.
Net jei vieną iš savaitinių susitikimų pakeisite pasivaikščiojimu po parką, pamatysite reikšmingus savo sveikatos ir požiūrio pokyčius. Lygiai taip pat svarbu, kad taip pat padėsite savo draugams ir šeimos nariams gyventi sveikiau.
Klausykitės garsinių knygų vaikščiodami
Ar skaitote negrožines knygas, kad išlaikytumėte savo verslo įgūdžius? O gal jums labiau patinka pasiklysti gerame paslaptingame romane ar mokslinės fantastikos trileryje? Bet kuriuo atveju tikriausiai didžiąją dalį savo skaitymo laiko praleidžiate sėdėdami patogioje kėdėje.
Garsinių knygų klausymas vaikštant yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų įgyti formą nepažeidžiant produktyvumo. Aš nesu natūrali vaikščiotoja. Man reikia energijos, kad galėčiau judėti. Tačiau, kai mano „iPhone“ skamba gera paslaptis, galiu vaikščioti valandas nepastebėdamas.
Daugumą garsinių knygų gaunu iš Audible.com, tačiau yra ir nemokamų parinkčių, tokių kaip Librivox.org.
Kiek valandų per savaitę skiriate skaitymui? 5? 7? Įsivaizduokite, kiek būtumėte sveikesni, jei šį laiką praleistumėte vaikščiojant.
Atsisveikinkite su konferencijų salėmis ir pasivaikščiokite susitikimais
Susitikimai yra viena iš būtinų įmonės gyvenimo blogybių. Jei dirbate komandoje, kodėl gi neapleisti konferencijų salės ir eiti pasivaikščioti. Kaip neseniai pasakė Richardas Bransonas: „Gavęs galimybę, aš dažnai mėgstu žengti žingsnį toliau – tiesiogine prasme, su vaikščiojimo susitikimu. Kartais net iškeliu sau asmeninį iššūkį bandyti sugalvoti puolimo planą per tą laiką, kurio reikia apeiti kvartalą... penkios minutės, pirmyn!
Kalbant iš patirties, pasivaikščiojimai gali būti kalto malonumo šaltinis darbuotojams. Panašu, kad galvojame: „Palauk, susitikimai neturėtų būti linksmi... Įdomu, ar kas nors iškvies, kad leisčiau laiką saulėje, o ne betoninėje dėžėje“.
Na, o jei jūsų įmonė žino, kas jai naudinga, ji priims pasivaikščiojimo susitikimus. Jie ne tik padeda išlaikyti darbuotojus sveikesnius, bet ir yra kūrybinių idėjų šaltinis, kurios dažniau formuojasi nestruktūruotoje aplinkoje.
Kai visa kita nepavyks, kelkitės kas valandą 2 minutėms pėsčiomis
Mūsų kūnai nebuvo sukurti sėdėti. Dėl to, kai daugiau laiko praleidžiame prie skaitymo galų nei prie kojų, mūsų smegenys išsijungia ir nukenčia mūsų produktyvumas. Ironiška, bet kas valandą darydami 2–5 minučių pertrauką pasitempti ir šiek tiek pasivaikščioti, būsite produktyvesni, o ne mažiau.
Taigi, nustatykite žadintuvą savo telefone, naudokite kiaušinių laikmatį (gerai, galbūt ne biure) arba kalendoriuje suplanuokite vaikščiojimo pertraukų laiką. Jūsų kūnas ir smegenys jums padėkos!
Kokius metodus naudojate norėdami daugiau vaikščioti nepakenkdami savo produktyvumui? Ar naudojate kurią nors iš šiame straipsnyje aprašytų strategijų? Prašome prisijungti prie pokalbio ir 'patinka' bei pasidalinti šiuo straipsniu, kad diskusija tęstųsi.
