„Nėra formulės. Būkite užsiėmę savo darbu ir gyvenimu. Pakartokite gerus laikus. Būkite dėkingi už tuos metus, kuriuos turėjote“. – Betty White
Betty White mirė gruodį, praėjus kelioms savaitėms nuo 100 metųthgimtadienis. Ji buvo amerikiečių ikona, kurią nuožmiai dievino dėl neįtikėtino komiško laiko ir ryškumo. Mano knygoje ji buvo fejervertė. Linksma, šmaikšti ir pasiryžusi savo meną kurti aštuonis dešimtmečius.
Kas buvo Betty White?
Originali „Golden Girl“ – nepaprastai sėkminga moteris – šalia, papuošė pramogų industriją. 1986 m. Betty White laimėjo ekrano aktorių gildijos apdovanojimą už gyvenimo pasiekimus, penkis „Emmy“ apdovanojimus ir geriausios aktorės „Emmy“ apdovanojimą už komedijų serialą 1986 m. Ji gynė gyvūnų gerovę taip pat atkakliai, kaip ir per savo karjerą.
Septynių „Auksinių mergaičių“ sezonų metu mes matėme Rose Nyland evoliuciją iš naivios ir niūrios kaimo merginos iki moters, kuri įtaigiai keliauja per senėjimo pokyčius. Bet Betė nebuvo nei patiklus, nei kvailas; ji pasakiškai įveikė iššūkius.
Betty buvo moterų pramogų pradininkė, perkeltine ir tiesiogine prasme, daužydama grindinį. Pasiryžusi mylimam darbui, ji kiekvieną dieną atkakliai keldavosi ir pakoregavo objektyvą.
Jos ilgas gyvenimas suteikė Betty perspektyvą, kurios mums visiems šiandien reikia. Tai perspektyva pasirinkti pakeisti savo gyvenimą keičiant mąstymą. Nusprendus priimti net ir be galo mažus sprendimus, galima pajudinti adatą ir suteikti daugiau ramybės, mažiau streso, pasitenkinimo gyvenimu ir geresnės fizinės bei emocinės sveikatos.
Štai 3 Betty White gyvenimo patarimai, kuriuos galime apsvarstyti patys.
1 patarimas: nuspręskite praktikuoti dėkingumą
Betty dažnai sakydavo, kad jai pasisekė dalyvauti šou versle nuo 1940 m. Ji prisimena, kad labai džiaugėsi, kad gavo darbą, kad ėmėsi visko, kas tik pasitaikydavo. Ji buvo dėkinga, kad turėjo galimybių, net jei tai nebuvo jos puodelis arbatos.
Net ir antrojoje karjeros dalyje jai buvo sunku pasakyti „ne“ galimybėms. Šis dėkingas mąstymas neabejotinai suteikė jai palankumo už norą dirbti ir komandinio darbo dvasią. Ją pažinoję žmonės sako, kad jai malonu būti šalia.
Dėkingumas yra daugiau nei gerų dalykų, kuriuos galite prisiminti, sąrašas. Būti dėkingam yra dinamiška ir energinga praktika. Tai atradimas, kadtupasirinkti, ar stiklinė pusiau tuščia ar pusiau pilna. Galbūt tai nutinka po kelionės į bakalėjos parduotuvę ir išgirsti save besiskundžiantis, kad lauki per ilgai. Kai tik įvyksta pabudimas, tai yra galimybė paleisti iš naujo.
Kasdienis priminimas būti dėkingam yra švelnus, kviečiantis ir sukeliantis priklausomybę. Dėkingumo praktika yra atlaidi. Atsispirkite pagundai būti sunkiu užduočių vykdytoju su savimi. Viskas gerai. praleisti dieną ar daugiau. Jei pamiršite ar nepaisysite dėkingumo, jis jus pasveikins be sprendimo.
Dėkingumas užkrečiamas. Kaip ir joga ir meditacija, tai praktika, kuri nuostabiai sustiprina daugiau nei jūsų tyla ir tempimas. Dėkingumo nauda neapsiriboja padidėjusiais geros savijautos hormonais; tai išsilieja į jūsų mąstyseną.
Optimaliu atveju dėkingumą rekomenduojama praktikuoti kasdien, pasirenkant vieną konkrečią išraiškos formą. Jei manote, kad pirmiausia turite jaustis dėkingi, pagalvokite, kiek kartų ketinote ką nors daryti neturėdami nuotaikos ir tada mėgaukitės patirtimi. Pasinaudokite savo valia; pauzė ir tylėk. Skatinkite jausmų išraišką savo kūne ir pabūkite su juo apie dvi minutes.
Dėkingumo žurnalas
Galite rašyti dienoraštį apie tai, kas nutiko jums, arba apie ką nors, už kurį esate dėkingas savo gyvenime. Galite rašyti tiek mažai, kiek norite. Rašymas ranka yra geresnis, nes galite sulėtinti tempą ir apmąstyti.
Galite įsigyti specialią knygą ir rašiklius, uždegti žvakę, groti švelnią muziką ir paversti tai ritualine patirtimi. Arba galite įsigyti marmurinį užrašų knygelę. Kad ir kas jums tinka, tiesiog rašykite iš širdies ir nesijaudinkite dėl gramatikos ir rašybos. Tegul žodžiai liejasi.
Parašykite padėkos laišką
Nuspręskite parašyti laišką žmogui, kuris prisidėjo prie jūsų gerovės.
Paprasto padėkos rašto rašymas už valgį ar dovaną visada yra geras būdas išreikšti dėkingumą. Dėkingumo laiške ši praktika pateikiama išsamia informacija apie asmenį, kurį vertinate, ir dovaną, kurią švenčiate. Jūsų padėkos laiškas gali būti įteiktas ranka, perskaitytas gavėjui arba išsiųstas paštu, arba galite nuspręsti jo nesidalyti.
Skirkite laiko išplėsti savo suvokimą, kodėl esate dėkingi ir dėl kokių priežasčių jaučiate dėkingumą. Galbūt norėsite išreikšti dėkingumą žmogui, kurį pažinojote vaikystėje, tėvams, mokytojui, šeimos nariui ar draugui. Būkite konkretūs su nuoširdžiu sąžiningumu ir skaidrumu. Kiek žmonių galite įsivaizduoti, kuriuos norėtumėte pagerbti ir vertinti parašydami laišką?
Įrašykite 3–5 dalykus, kurie šiandien sekėsi gerai
Atlikdami šią praktiką, užrašykite ir detalizuokite kasdienius įvykius, kuriuos pripažįstate palaiminimais. Tai gali būti taip paprasta, kaip rasti vietą automobilių stovėjimo aikštelėje sausakimšoje vietoje, įsigyti geidžiamą prekę, pamatyti savo sode triušį arba pamatyti vaiko šypseną.
Galite pastebėti, kad išmokote naujų bendravimo įgūdžių su žmogumi, dėl kurio esate linkęs erzinti; galbūt jums patiko mankštos rutina arba esate dėkingas, kad galėjote papietauti su draugu. Pratimo esmė – sulėtinti tempą ir pastebėti.
Prieš eidami miegoti naktį, kartais taip pat galite pritaikyti praktiką apmąstyti 3 dalykus, kurie dieną sekėsi gerai. Medituokite apie stebuklus, kuriuos lydėjo palaiminimai, kai papuolate į poilsį. Papildomi taškai, jei taip pat atliksite šią praktiką prieš pradėdami dieną.
2 patarimas: apmąstykite savo bendrą žmogiškumą
Praėjus metams po to, kai mirė jos vyras Alanas Luddenas, Betty apgailestavo, kad laukė, kad už jo ištekės. Ji sielvartavo dėl laiko, kurį jie galėjo praleisti kartu. Ji suprato praradimą.
Ji suteikė mums humoro, nes, kaip ir mes, patyrė grožį pelenuose. Tačiau Betty buvo pažįstamas su dėkingumu, ta nuostabia energija, kurios reikia norint apsispręsti ir pasiduoti ten, kur gera gyventi. Jai, kaip ir mums, reikėjo judėti į priekį ir toliau gyventi.
Moterys, su kuriomis kalbu, dažnai pasakoja apie savo vidinius nuoskaudas. Kai kurie nežino, kaip išeiti iš šios būsenos. Aš taip pat ieškojau šio išėjimo, gyvendamas neigdamas, tvirtindamas, kad man viskas gerai. Būdama sveikstanti perfekcionistė, vargu ar galėjau pripažinti, kad kažką reikia taisyti. Tai būtų buvę per sunku.
Vietoj to, aš veržiausi į priekį, stumdamasis, reikalaudamas, vaidindamas išjungus ir prieš kamerą, tarsi visa tai būtų gana persikiška. Per terapiją atradau, kad išeitis yra per. Tai reiškia, kad reikia rizikuoti jausti, apdoroti, pripažinti, gerai išsiverkti ir leisti sau būti klaidingam.
Mokslininkė daktarė Kristen Neff primena mums pripažinti mūsų bendrą žmogiškumą. Mes, kaip jaučiančios būtybės, dalijamės savo netekties, sielvarto, vienatvės ir beviltiškumo išgyvenimais. Dalinamės vilties, nuotykių, malonumo ir meilės patirtimi. Jos išvados yra raktas į užuojautos sau ir gerumo būtinybę.
Pasidavimas būti labdaringam sau natūraliai auga dėkingumo atmosferoje. Grožis egzistuoti šioje planetoje su tokiomis būtybėmis kaip mes yra ryšio perspektyva. Deja, jei skaudindavome ir slapstėmės nuo kitų, greičiausiai atsiribojome nuo galimybės vėl pasitikėti.
Mes galime rasti vilties savo situacijoje ieškodami pagalbos, kai mums jos reikia. Nėra nieko mielesnio už kieno nors balso, skatinančio jus ir mylinčio jus, garsą. Ko rizikuojame neturėti, kai nusprendžiame pasislėpti?
3 patarimas: būk malonus sau
„Nežiūrėkite į save pernelyg rimtai“, - sakė White'as. „Galite meluoti kitiems – ne taip, kaip aš meluočiau – bet negalite meluoti sau“.
Prieš kelerius metus interviu su Katie Couric Betty buvo paklausta apie jos minčių apie didėjančią įtampą JAV. Ji papurtė galvą ir pasakė: „Mes nesame geriausioje vietoje, kurioje kada nors buvome. Manau, atėjo laikas susigrumti ir iš tikrųjų dirbti pozityviai, kiek galite. Užuot sakę, kad tai baisu arba jis baisus, pasakykite gerai. Šiuo metu nieko negaliu padaryti, bet savo mažame rate galiu padaryti viską, kas geriausia. Taigi, jei aš tai padarysiu, galbūt jūs padarysite viską, ką galite, ir mes tai įveiksime.
Betty buvo artėjanti, ji nesureikšmino savo pastebėjimų. Tikiu, kad jos dėkingi polinkiai leido jai pasiekti savo sidabrinį pamušalą net nerimą keliančiais laikais. Ji pastebėjo, kad darydami viską, ką galite su artimais žmonėmis, galite pasiekti toli siekiančių rezultatų. Ji atkreipė dėmesį į viltį darant net smulkmenas bangavimo efektas jūsų gyvenime .
Jei esate šališkas dėkingo mąstymo link, tai reiškia, kad nesikreipiate dėmesio į dalykus, kurie jums nepatinka. Dar svarbiau, kad tai kyla iš užuojautos sau ir gerumo. Kuo labiau atsižvelgiame į savo gebėjimą kritikuoti save ir kitus, tuo labiau matome poreikį atsisakyti pusiau pilno stiklo perspektyvos.
Mes darome klaidų, gyvenimas gali būti nepaprastai skausmingas ir sunkus, bet mes turime nuspręsti, ką daryti toliau. Pasirinkimas būti maloniam sau ir praktikuoti užuojautą sau gali būti toks pat paprastas kaip rytinė malda ar ketinimas. Šiandien aš renkuosi būti malonus sau ir būti dėkingas. Jei susvyruoju, vėl pradedu nuo užuojautos. Aš darau viską, ką galiu.
Ačiū, Betty White.
Kokių mažų žingsnelių galite imtis, kad į savo gyvenimą atsineštumėte dėkingumą? Kuris iš trijų patarimų, kuriais gyveno Betty, jums labiausiai patinka? Kokią dėkingumo praktiką pritaikysite savo kasdienybėje?
