Ar jums įdomu, ar yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad palaikytumėte laktaciją ir natūraliai padidinti savo motinos pieno gamybą ? Na, daugelis maisto produktų yra laikomi galaktagogai , kuri gali padėti gaminti daugiau motinos pieno.
Apžvalga
Visame pasaulyje moterys skirtingose kultūrose valgo tam tikrą pieną gaminantį maistą iškart po gimdymo ir maitinant krūtimi.
Kai kurie iš šių maisto produktų yra pilni vitaminų ir mineralų, o kiti turi cheminių savybių, kurios gali padėti gaminti motinos pieną. Nepriklausomai nuo priežasties, manoma, kad šis žindymo supermaistas skatina ir palaiko sveiką motinos pieno tiekimą.
11 maisto produktų, kurie padidina pasiūlą
- Pilno grūdo : Nesmulkinti grūdai yra labai maistingi krūtimi maitinančioms mamoms. Manoma, kad jie taip pat turi savybių, kurios palaiko hormonus, atsakingus už motinos pieno gamybą. Taigi, valgydami nesmulkintus grūdus, galite padidinti motinos pieno kiekį. Labiausiai paplitę grūdai, iš kurių gaminamas daugiau motinos pieno, yra lėtai virti senamadiški avižiniai dribsniai. Taip pat galite paragauti miežių, pilno grūdo rudųjų ryžių, avižinių dribsnių sausainių ar kito maisto, pagaminto iš nesmulkintų grūdų.
- Tamsiai žalios daržovės: Tamsiai žalios lapinės daržovės, pvz liucerna , salotos, lapiniai kopūstai, špinatai ir brokoliai yra pilni maistinių medžiagų, ypač kalcio. Juose taip pat yra fitoestrogenų, kurie gali turėti teigiamą poveikį motinos pieno gamybai.
- Pankolis : Pankolis yra augalas iš Viduržemio jūros. Pankolių sėklos suteikia skonį daugeliui skirtingų maisto produktų, tačiau pankolis taip pat yra daržovė, kurią galima virti arba valgyti žalią. Pankolio augalo svogūnėlis, stiebas ir lapai yra valgomi, juos galite dėti į sriubas, troškinius ar kitus pankolių receptus. Pankoliuose esantys augalų estrogenai gali padėti maitinančioms motinoms gaminti daugiau motinos pieno.
- Česnakai : Česnakai yra labai maistingi ir yra sveikas daugelio dietų priedas. Taip pat manoma, kad tai galaktagogas, padedantis maitinančioms motinoms gaminti daugiau motinos pieno. Nors česnakas turi stiprų kvapą, kuris patenka į motinos pieną, atrodo, kad kai kuriems kūdikiams šis skonis patinka. Ir tyrimai rodo, kad česnako skonio pienas gali padėti žindomus kūdikius maitinkite ilgiau . Kita vertus, kai kurie vaikai gali nelabai gerai toleruoti česnaką. Jei suvalgius česnako vaikui atsiranda jautrumo maistui požymių, galbūt norėsite kurį laiką jo vengti. Sekite savo mažylio pavyzdį. Galite pridėti česnako į savo racioną, naudodami jį gardinant daugelį patiekalų, įskaitant daržoves, mėsą, jūros gėrybes, makaronus ir padažus.
- Avinžirniai: Avinžirniai, dar vadinami garbanzo pupelėmis arba Ceci (chi-chi) pupelėmis, yra įprastas ankštinis augalas, naudojamas Viduržemio jūros ir Artimųjų Rytų virtuvėje. Žindančios moterys nuo senovės Egipto laikų valgė avinžirnius, kad pagamintų daugiau motinos pieno. Avinžirniai yra maistingas maistas, kuriame yra daug baltymų. Juose taip pat yra augalų estrogenų, kurie gali būti atsakingi už jo naudojimą kaip galaktagogas. Avinžirnių galite dėti į makaronus ar salotas. Iš avinžirnių pagamintas skanus užtepėlė arba mirkymas humusas yra dar vienas būdas mėgautis šia labai sveika pupele.
- Sezamo sėklos: Turinčios daug kalcio ir estrogenus primenančių augalų savybių, krūtimi maitinančios mamos naudoja sezamo sėklas, kad pagamintų daugiau motinos pieno. Sezamo sėklas galite valgyti vienas, kaip ruošiamų receptų ingredientą, kaip salotų užpilą arba sumaišius su kitomis sėklomis, riešutais ir džiovintais vaisiais.
- Migdolai: Riešutai, ypač žali migdolai, yra sveiki ir kupini baltymų bei kalcio. Daugelis maitinančių motinų pasirenka valgyti migdolus arba geria migdolų pieną, kad padidintų savo motinos pieno kremiškumą, saldumą ir kiekį.
- Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus: Kaip ir sezamo sėklose, linų sėmenyse yra fitoestrogenų, kurie gali turėti įtakos motinos pieno gamybai. Linų sėmenyse taip pat yra nepakeičiamų riebalų rūgščių.
- Šviežia imbiero šaknis: Šviežias imbieras yra ne tik sveikas papildymas jūsų mitybai, bet ir gali padidinti motinos pieno gamybą ir padėti nusileidimo refleksas . Į savo gaminamus patiekalus galite lengvai pridėti šviežio žalio imbiero. Jūs taip pat galite įtraukti imbierą į savo kasdienybę gerdami imbiero alų, pagamintą iš tikro imbiero, arba verdami žalią imbierą ir ruošdami arbatą. Nors šviežias imbieras laikomas saugiu, neturėtumėte vartoti imbiero papildų nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu.
- Alaus mielės: Alaus mielės yra labai sveikas maisto papildas, kuriame yra B grupės vitaminų, geležies, baltymų, chromo, seleno ir kitų mineralų. Žindančios mamos jį naudoja norėdamos ne tik padėti pagaminti daugiau motinos pieno, bet ir suteikti daugiau energijos, turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir atsikratyti kūdikių bliuzų. Alaus mielių galite rasti tablečių arba miltelių pavidalu.
- verywellfamily.com: Gerai, arbata yra gėrimas, o ne maistas. Tačiau žindymo arbatos gaminamos iš maisto produktų ir žolelių, ir tai yra vienas iš labiausiai paplitusių pasirinkimų moterims, norinčioms padidinti pieno kiekį. Slaugos arbatoje gali būti viena žolė arba žolelių derinys, kurie kartu palaiko žindymą ir padidina motinos pieno gamybą. Žindymo arbatoje randamos žolelės apima ožragė , palaimintas erškėtis , pieno usnis , ir pankolis. Be motinos pieno tiekimo didinimo, arbatos taip pat guodžia ir atpalaiduoja. Be to, juos lengva paruošti.
Laktogeniniai maisto produktai
Ne visos moterys mato rezultatus valgydamos laktacijos laikotarpį, tačiau tikrai nepakenks jų paragauti. Jei valgote a gerai subalansuota, maitinanti krūtimi dieta , daugelis šių maisto produktų jau gali būti jo dalis. Kadangi dauguma šių produktų yra sveiki ir maistingi, reikėtų pridėti dar keletą.
Tiesiog nepamirškite, kad, kaip ir visa kita, nenorite persistengti vartodami laktogeninį maistą.
Jei atrodo, kad jie jums tinka, būtinai atidžiai stebėkite, kaip padidėja motinos pieno tiekimas. Kai pasieksite tašką, kuriame jaučiatės patogiai, pradėkite mažinti suvartojamo laktogeninio maisto kiekį.
Jei ir toliau didinsite pieno kiekį, galite gauti per daug motinos pieno. Per didelis motinos pieno tiekimas gali sukelti visiškai kitokias problemas, tokias kaip krūtų išsipūtimas , užsikimšę pieno latakai , ir mastitas .
Atsargumo pastaba
Valgyti šviežias šių maisto produktų versijas, kurios palaiko laktaciją, yra saugu ir netgi sveika. Žinoma, kaip ir visa kita, nepersistenkite. Per daug visko niekada nėra gera idėja. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad papildai nėra tas pats, kas šviežias maistas. Prieš vartodami bet kokius papildomus šių pieno stiprinančių maisto produktų variantus, pasitarkite su gydytoju arba žindymo konsultantu.