Ar toks paprastas dalykas, kaip kvėpavimo pratimai, gali padėti jums gauti daugiau iš gyvenimo po 60 metų? Atsakymas beveik neabejotinai taip!
Didžiąją savo gyvenimo dalį esame linkę laikyti savo kūną savaime suprantamu dalyku. Būdami 20–30 metų, mes vos net pastebime, kad jis yra – arba bent jau nevertiname jo taip, kaip turėtume!
Sulaukę 50–60 metų, mes staiga vėl suvokiame savo kūną. Staiga suprantame, kad jei norime išlaikyti savo gyvenimo kokybę, turime pradėti rimtai žiūrėti į savo sveikatą.
Užsukti į sporto salę ar užsiimti sportu yra puiki idėja, tačiau yra daug paprastesnių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad po 60 metų pagerintume savo sveikatą, energiją ir nuotaiką. Pirmiausia galime išmokti kvėpuoti.
Kvėpavimas laisvas. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Tai tikrai būtina veikla, kuri gali sumažinti stresą ir pagerinti jūsų sveikatą, energijos lygį ir nuotaiką.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir prisijunkite prie pokalbio.
Kiekvieną dieną jūs kvėpuojate maždaug 15 kartų per minutę. Tai yra 20 000 kartų per dieną. Niekada apie tai negalvojate, nes kvėpavimas yra tai, ką jūsų kūnas daro natūraliai, tačiau kiekvienas jūsų kasdienis įkvėpimas yra galimybė susikoncentruoti ir atgaivinti dvasią.
Kiekvieną kartą įkvėpus deguonies įkvepiamas, kad pamaitintų jūsų kūno ląsteles, o tada iškvepiamas anglies dioksidas, nes šios ląstelės išskiria toksinus ir atliekas. Mažiausiai kvėpavimas yra tai, kas išlaiko mus gyvus.
Tačiau norint kuo geriau išnaudoti savo sveikatą, be pagrindinio išgyvenimo, geras kvėpavimas taip pat yra būtinas. Tikrai verta kelis kartus per dieną giliai apgalvotai lėtai kvėpuoti, kad mūsų kūnas būtų dar stipresnis. Gera žinia ta, kad teigiamas kvėpavimas taip pat mažina stresą!
Kvėpavimo pratimai gali padėti senstant
Stresas daro didelę įtaką mūsų sveikatai senstant, todėl vyresnės nei 60 metų moterys turi ypatingą priežastį susikurti gerus kvėpavimo įpročius. Sutelktas kvėpavimas šimtmečius buvo naudojamas viso pasaulio šalyse, siekiant suteikti energijos kūnui ir sukurti teigiamą mąstymą.
Mes visi gyvenime patyrėme akimirkų, kai streso akimirkomis sakome sau arba savo vaikams: „Giliai įkvėpkite! Gilus įkvėpimas jus nuramina ir sutelkia jus į centrą. Padarykite tai dabar ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Šiuo metu giliai įkvėpkite. Kaip tu jautiesi?
Tai gali atrodyti ne taip paprasta, kaip „giliai įkvėpimas“ gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Tačiau ilgainiui stiprus sveikas kūnas ir ramus protas daro jus efektyvesnius, produktyvesnius ir energingesnius! Toks paprastas dalykas, kaip gilus įkvėpimas, gali padėti pagerinti visus jūsų gyvenimo aspektus!
Kaip tai veikia? Kas vyksta mūsų kūne, kai kvėpuojame sąmoningai ir sąmoningai?
Tarp teigiamo kvėpavimo ir geros sveikatos yra labai paprasta priežastis ir pasekmė. Gilus lėtas kvėpavimas padidina hormono, vadinamo oksitocinu, kiekį. Oksitocinas veikia panašiai kaip mūsų organizmo „vaistas nuo nerimo“, nes sumažina streso hormono, vadinamo kortizoliu, kiekį. Visi žinome, kad streso mažinimas padeda pakeisti mūsų mąstymą iš neigiamo į teigiamą ir turi realios įtakos mūsų bendravimui su savo pasauliu – šeima, draugais ir kolegomis.
Gilus kvėpavimas, atliekant kvėpavimo pratimus, taip pat stimuliuoja pagumburį, kuris veikia hipofizę, kad išsiųstų neurohormonus, kurie subalansuoja mūsų hormonus. Ši praktika sukelia jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją.
Mūsų nuotaiką dažnai valdo hormonai, todėl labai svarbu prisiminti šį ryšį tarp kvėpavimo, hormonų ir bendros fizinės sveikatos. Prastas kvėpavimas gali sukelti nemigą, panikos priepuolius ir net krūtinės skausmą, kuris gali būti gana bauginantis. Taigi gilus kvėpavimas gali būti naudingas kūnui keliais būdais. Panagrinėkime tik keletą pavyzdžių.
Įrodyta, kad gilus kvėpavimas ne tik mažina stresą, bet ir pagerina mūsų bendros imuninės funkcijos funkciją. Geras kvėpavimas gali pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti kraujospūdį. Tai taip pat gali pagerinti žmonių, sergančių lėtine plaučių liga, emfizema ir astma, gyvenimo kokybę.
Svarbiausia, kad geras kvėpavimas ir mūsų kvėpavimo suvokimas net paprastose kasdienėse situacijose turi prevencinės naudos mūsų bendrai sveikatai ir psichinei gerovei. Pagalvokite, kaip praleidžiate įprastą dieną ir kaip labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
Šiandien mūsų užimtas ir sėslus gyvenimas prisideda prie prastos laikysenos ir įvairių situacijų, kai kvėpavimas nėra optimalus. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, daugelis žmonių šiandien susiduria su situacijomis, kai „pamiršta, kaip kvėpuoti! Pavyzdžiui, neseniai atlikti tyrimai, rodantys, kad skaitydami el. laiškus žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą. Pagalvokite, ar yra atvejų, kai dirbate ką nors svarbaus, o tada sustojate suvokdami, kad keletą minučių neįkvėpėte? Ar kada nors tai pastebėjote?
Sąvoka, vadinama „el. pašto apnėja“, rodo, kad žmonės dažnai pradeda negiliai kvėpuoti, hiperventiliuoti arba visai nekvėpuoti, kai tikrina savo el. Pagalvokite, kada įprastą dieną tai darote patys!
Nereguliarus kvėpavimas padidina stresą, nes organizmas sukelia nervinę reakciją, kuri išmeta chemines medžiagas į nervų sistemą ir supainioja kūną. Taigi tikriausiai būtų gera mintis dirbant prie kompiuterio atidžiau kvėpuoti ir reguliariai daryti kvėpavimo bei tempimo pertraukėles.
Kvėpavimo nauda neapsiriboja tik mūsų fizine sveikata. Geras kvėpavimas taip pat turi įtakos mūsų protui ir dvasiai.
Geresnis kvėpavimas padeda suvokti ryšį su visata ir būti labai dėkingam už paprastą gyvenimo dovaną. Kiekvienu įkvėpimu galime išreikšti tylų dėkingumo jausmą, kad mūsų kūnas veikia, kad jaučiame orą plaučiuose, kad turime jėgų ir jėgų siekti savo tikslų. Kvėpavimo pratimai leidžia mums prisijungti prie ritmo, kuris suteikia mums erdvės nukreipti dėmesį nuo fizinio į savo gyvenimo tikslą dvasiniame lygmenyje.
Gilus lėtas kvėpavimas turi įtakos tam, kaip mes suvokiame save ir savo vidinį tikslą. Kai giliai kvėpuojame, turime galią atmesti nereikšmingas mintis ir kasdienius rūpesčius ir paskatinti labiau medituoti. Kvėpavimas yra pagrindinis meditacijos praktikos pagrindas. Kvėpavimo stebėjimas leidžia protui nusiraminti ir sutelkti dėmesį į savęs stebėjimą, apmąstymus ir dėmesingumą.
Gilus kvėpavimas taip pat leidžia atkreipti dėmesį į tarpus tarp kvėpavimo, kur atsiranda visa mintis ir begalinis potencialas. Čia susijungia protas, kūnas ir dvasia, o kvėpavimas giliai ir prasmingai tampa jungiančia energija visam mūsų „aš“. Dabar skirkime minutę praktikuoti tai, ką aptarėme.
Imkitės veiksmų, kad surastumėte laimę
Žinoma, galite pasakyti: „Kvėpuoti lengva“. Darai tai kasdien, bet…
Skirkime minutę giliam kvėpavimui ir pažiūrėkime, kokį skirtumą tai daro mūsų bendram gerovės, laimės ir geros sveikatos jausmui. Žinoma, kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl savo sveikatos ar toliau atliekamų kvėpavimo pratimų.
Štai ką daryti:
- Pradėkite patogiai sėdėdami bet kurioje padėtyje ir padėkite rankas ant krūtinės ir pilvo.
- Tada pradėkite kvėpuoti iš pilvo, o ne iš krūtinės. Ši pilvo kvėpavimo praktika žinoma kaip „kvėpavimas pilvu“.
- Toliau sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kol pajusite, kaip skrandis kyla ir krinta.
- Įkvėpdami įkvėpkite per nosį.
- Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite per burną.
- Iškvėpimas turėtų trukti dvigubai ilgiau nei įkvėpimas – taip pailginame kvėpavimą ir pasiekiame meditatyvesnę būseną.
- Pabandykite 4 sekundes įkvėpti, 7 sekundes sulaikyti ir 8 sekundes iškvėpti.
- Kvėpuodami paleiskite kitas mintis.
Kaip tu jautiesi? Ar jaučiate didesnį ramybės jausmą? Ar jaučiate didesnį ryšį su savo kūnu ir protu?
Ar sutinkate, kad kvėpavimas yra būtinas norint gauti kuo daugiau iš gyvenimo po 60 metų? Ką manote apie kvėpavimo pratimus šiame straipsnyje? Prašome prisijungti prie pokalbio.