Ar svarstote į savo dienos režimą įtraukti papildų ar multivitaminų? Net jei maitinamės subalansuotai ir rūpinamės savimi, senstant gali tekti papildyti vitaminais ir mineralais. Vitaminų trūkumas gali užklupti mus ir laikui bėgant sukelti mažų ar didelių sveikatos problemų.
Yra įvairūs vitaminų vartojimo būdai . Galite vartoti atskirus papildus, kurie tiekia specifines maistines medžiagas, arba galite vartoti multivitaminus, kuriuose yra kelių kombinuotų maistinių medžiagų.
Atskiri papildai, susidedantys iš specifinių vitaminų ir mineralų, dažnai vartojami terapiniais tikslais, siekiant padėti esant esamai būklei, o multivitaminai dažnai vartojami kaip dietinis apsauginis tinklas, siekiant išvengti galimų sveikatos problemų ir užtikrinti, kad organizmas gautų būtinas vitaminų dozes. vitaminų ir mineralų kasdien.
Kaip žinoti, kas tau geriausia? Jūsų gydytojas bus geriausias asmuo, kuris atsakys į šį klausimą, jei nesate tikri. Atminkite, kad maisto papildai nėra skirti maistui pakeisti. Jie taip pat nėra skirti ligoms diagnozuoti, gydyti ar užkirsti kelią.
Visada pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius naujus vaistus, įskaitant papildus ir vitaminus.
Papildai moterims nuo 50 metų
Jei naršote internete ir reguliariai skaitote naujienas, žurnalų straipsnius ar tinklaraščio įrašus, tikėtina, kad susidursite su daugybe skirtingų nuomonių apie vitaminus ir papildus.
Tai gali būti labai painu, ypač jei tik prisistatote prie sveikesnio gyvenimo būdo ir svarstote, ar į savo mitybą įtraukti papildų.
Štai trumpas sąrašas kai kurių svarbiausių papildų, kuriuos moterys turėtų vartoti senstant.
Koks Q-10
Tikriausiai ne kartą girdėjote apie šią formulę, bet galbūt nežinote, kas tai yra ar ką ji daro. Co Q-10 yra kofermento Q-10 trumpinys.
Šis priedas geriausiai žinomas kaip padedantis palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Co Q-10 natūraliai atsiranda beveik kiekvienoje kūno ląstelėje, o mūsų Co Q-10 kiekis gali mažėti su amžiumi. Co Q-10 padeda mūsų kūnams maistą paversti energija ir taip pat gali būti svarbus nervų sistemos sveikatai.
Žuvies taukai
Žinome, kad žuvų taukuose yra širdžiai naudingų maistinių medžiagų, kurių jums reikia, vadinamų omega-3 riebalų rūgštimis. Žuvų taukuose yra EPA ir DHR, svarbių riebalų rūgščių, kurios padeda širdžiai, sąnariams ir kaulams.
Omega-3 riebalų rūgštys gaunamos iš daugelio šaltinių. Galite rinktis iš menkių kepenų, lašišos ir krilių aliejaus.
Be to, menkių kepenų aliejuje esantis vitaminas A padeda palaikyti regėjimą ir odą, o vitaminas D padeda išlaikyti stiprius kaulus. Krilių aliejuje, gautame iš mažų vėžiagyvių, natūraliai yra astaksantino.
Vitaminas D
Remiantis naujausiais tyrimais, iki 75 % suaugusiųjų ir paauglių galėtų vartoti daugiau vitamino D. Saulės šviesa yra geras vitamino D šaltinis, tačiau daugelis iš mūsų šiomis dienomis praleidžiame per mažai laiko saulėje, kad aprūpintume pakankamą šio svarbaus vitamino kiekį. vitaminas. Žmonės, gyvenantys šiauriniame klimate, dažnai turi sumažėjusį vitamino D kiekį, ypač žiemos mėnesiais.
Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja, kad suaugusieji kasdien gautų apie 2000 TV vitamino D, kad būtų užtikrinta optimali nauda sveikatai. Kodėl vitaminas D mums svarbus? Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį.
Senstant vitamino D pasisavinimas mažėja, o oda gamina vitaminą D ne taip efektyviai.
Kad viskas būtų sudėtinga, labai nedaug gamtoje esančių maisto produktų turi vitamino D, todėl svarbiau ieškoti alternatyvių papildų.
Vitaminas K2
Vitaminai D3 ir K2 kartu veikia jūsų kaulus ir širdį. Vitaminas D gamina nuo K2 priklausomus baltymus, kurie perkelia kalcį, o K2 aktyvina tuos baltymus.
„Biologinis vitamino K2 vaidmuo yra padėti perkelti kalcį į tinkamas kūno vietas, pavyzdžiui, kaulus ir dantis. Tai taip pat padeda pašalinti kalcį iš vietų, kuriose jo neturėtų būti, pavyzdžiui, arterijų ir minkštųjų audinių. sako daktarė Kate , autoriusVitaminas K2 ir kalcio paradoksas: kaip mažai žinomas vitaminas gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Be kalcio pernešimo, vitaminas K2 yra svarbus širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto, smegenų ligų prevencijai, o kadangi jis aktyvina baltymus, skatinančius ląstelių augimą, gali padėti išvengti vėžio.
Vitamino C
Šiuo metu dauguma iš mūsų supranta, kad vitamino C galime gauti iš citrusinių vaisių ir kitų maisto šaltinių. Tačiau kiek iš mūsų žino, kodėl vitaminas C yra svarbi maistinė medžiaga?
Yra keletas priežasčių, kodėl mūsų organizmui reikia šio vitamino. Vitaminas C padeda formuotis kolagenui. Kolagenas yra aminorūgščių turtinga medžiaga, kuri gali būti žaliava jungiamiesiems audiniams, tokiems kaip raiščiai ir kaulai.
Vitaminas C padeda palaikyti mūsų imuninės sistemos sveikatą, taip pat yra „super antioksidantas“, padedantis kovoti su ląstelėms žalojančiais laisvaisiais radikalais.
Kadangi mūsų organizmui reikia vitamino C ir negalime pasigaminti ar kaupti vitamino C, paros dozę turime gauti iš maisto ir papildų. Kadangi daugelis iš mūsų nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių, kad pasiektume savo dienos rekomendaciją, gali prireikti papildyti.
Magnis
Magnis yra svarbus mineralas ilgalaikei sveikatai. Tai padeda išlaikyti „siurblius“, kurie kontroliuoja druskų judėjimą į ląsteles ir iš jų. Jis taip pat būtinas sveikam nervų laidumui, raumenų atsipalaidavimui, sveikiems kaulams ir energijos gamybai.
Magnio trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių mineralų trūkumo, o pakankamas jo suvartojimas netgi susijęs su ilgaamžiškumu. Magnis padeda atpalaiduoti kraujagyslių sienelių raumenis, mažina kraujospūdį, mažina arterijų spazmus, apsaugo nuo širdies priepuolio ir insulto.
Studijos parodė, kad Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenų skystyje magnio kiekis buvo mažesnis nei tų, kurie šia liga nesirgo.
Magnį gydytojai taip pat labai rekomenduoja kaip palengvinti lėtinį vidurių užkietėjimą. Rekomenduojamas magnio suvartojimas svyruoja nuo 375 mg ES iki 400 mg JAV.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie magnio svarbą vyresnėms nei 60 metų moterims, žiūrėkite Margaret interviu su Lynda Goldman.
Ieškote dar daugiau papildymo patarimų? Žiūrėkite Sarah Brewer's 6 geriausi vitaminai ir papildai moterims, vyresnėms nei 60 metų .
Ką apie multivitaminus vyresnio amžiaus moterims?
Multivitaminų tikslas yra padėti aprūpinti būtiniausiais vitaminais ir mineralais, kurių reikia vienai dienos porcijai.
Multivitaminai paprastai būna įvairių formų, skirtų skirtingiems mitybos poreikiams, atsižvelgiant į lytį ir amžių. Pavyzdžiui, yra vyresnio amžiaus žmonėms skirtų multivitaminų, kuriuose atsižvelgiama į vyresnių nei 50 metų žmonių rūpesčius. Senjorams skirti multivitaminai gali būti skirti kaulų ir širdies sveikatos vitaminams ir mineralams.
Geriau ieškoti multivitaminų, skirtų vyresnėms nei 50 metų moterims, kad gautumėte geriausias maistines medžiagas savo kūnui ir protui.
Ar jums reikia multivitaminų?
Multivitaminai neabejotinai rekomenduojami žmonėms, turintiems prastų mitybos įpročių, kurie kasdien su maistu negauna pakankamai maistinių medžiagų. Specialiai vyresnėms nei 50 metų moterims sukurtas multivitaminas taip pat gali būti naudingas net toms, kurios gerai maitinasi, kad sulėtintų senėjimą ir išvengtų kai kurių ligų.
Moterims senstant ir išgyvenant menopauzę gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų B6, B12 ir D. Be to, pasibaigus mėnesinėms mums reikia mažiau geležies ir daugiau kalcio. Multivitaminai, skirti vyresnio amžiaus moterims, atsižvelgs į visas šias su amžiumi susijusias sveikatos problemas.
Ką daryti, jei vartojate daugiau nei rekomenduojama 100 % dienos norma?
Gydytoja Ana Lamnari paaiškina, kad „svarbu žinoti, kad paros vertės buvo nustatytos kaip minimalios dozės, kurios padės išvengti trūkumo. Tai gana žema juosta, kurią reikia išvalyti. FDA tai pripažino 2016 m. ir dėl to atnaujino daugelį dienos verčių, įskaitant vitamino D nuo 400 TV iki 800 TV.
Gydytoja Lamnari mėgsta turėti bent 1000 TV vitamino D savo multivitaminuose. Ji sako: „Dažnai net to gali nepakakti, ir gali tekti papildomai vartoti vitaminą D be multivitaminų. Bet kurio žmogaus, kurio inkstų funkcija normali, vitamino B12 perteklius bus lengvai pašalintas. Dėl šios priežasties daugumai iš mūsų turėtų būti saugu vartoti didesnį vitamino B12 kiekį.
Ji siūlo vengti geležies, nebent jums būtų pasakyta, kad jums trūksta geležies. Ji įspėja, kad „Per daug geležies padidina oksidacinį stresą ir gali būti lėtinio uždegimo priežastis“.
Daugumoje vyresnėms nei 50 metų moterims skirtų multivitaminų nėra geležies, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl svarbu pasirinkti būtent vyresnėms moterims sukurtus multivitaminus.
Geriausi multivitaminai vyresnio amžiaus moterims
Atlikę daug tyrimų ir skaitydami vartotojų produktų apžvalgas, sukūrėme sąrašą multivitaminų, kurie, mūsų nuomone, gali būti geriausi papildai, kurių reikia mūsų vyresniems nei 50 metų kūnams.
Naujas skyrius Kiekvienos moters kasdienybė
The Naujas skyrius vienos dienos tabletė yra pripildytas vitaminų, mineralų, žolelių ir supermaisto botaninių mišinių, kad išlaikytų gerą sveikatą ir gyvybingumą.
Šis multivitaminas yra be geležies ir yra pakankamai švelnus, kad jį būtų galima vartoti bet kuriuo dienos metu, net ir tuščiu skrandžiu. Naujas skyrius „Every Woman’s One Daily“ padeda palaikyti jūsų imuninę sistemą, širdies sveikatą, energijos lygį, virškinimo sistemą, taip pat akių ir kaulų sveikatą.
One A Day Moterys 50+
Multivitaminai One A Day moterims 50+ siūlo platų pagrindinių maistinių medžiagų asortimentą lengvai vartojamoje tabletėje. Šis multivitaminas padeda palaikyti sveiką smegenų veiklą su visais B grupės vitaminais. Jis sukurtas taip, kad pagerintų kaulų, sąnarių, širdies, akių, imuninės sistemos sveikatą, taip pat padidintų fizinę energiją, padėdamas maistą paversti kuru.
Be to, One A Day Women’s 50+ sudėtyje nėra glitimo, kviečių, sojų alergenų, pieno produktų ir dirbtinių saldiklių.
„MegaFood“ multivitaminai moterims nuo 55 metų
„MegaFood“ multivitaminas moterims nuo 55 metų pagamintas iš tikro maisto, sveikų maistinių mielių ir papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip puikus vitaminų, mineralų ir žaliosios arbatos lapų ekstrakto mišinys, kad būtų patenkinti unikalūs fiziologiniai moters poreikiai.
Jame yra 1000 TV vitamino D sveikiems kaulams palaikyti, būtinų B grupės vitaminų ir cinko pažinimo funkcijai palaikyti.
Puritan’s Pride Ultra Woman™ 50 Plus multivitaminas su cinku
Puritan’s Pride Ultra Woman 50 Plus multivitaminai yra didelio stiprumo kapsulės, kurios suteikia galingų antioksidantų, kurie skatina stiprius, sveikus kaulus ir prisideda prie medžiagų apykaitos sveikatos ir energijos gamybos. Jis taip pat gali palaikyti sveikus plaukus, odą ir nagus.
Kapletės yra išleidžiamos tam tikrą laiką, kad būtų užtikrintas laipsniškas maistinių medžiagų išsiskyrimas, todėl jūs galite ir toliau gauti naudos visą dieną.
„Thorne“ moteriškas daugiafunkcis 50+
„Thorne“ moteriškas daugiafunkcis 50+ yra visapusiškas kasdienis multivitaminų/mineralų derinys, kuris palaiko sveiką, aktyvų gyvenimo būdą.
Multivitaminas sukurtas su maistinėmis medžiagomis, kurias organizmas gali lengvai pasisavinti, ir yra skirtas asmenims, kuriems yra nedidelė geležies trūkumo rizika, įskaitant moteris po menopauzės.
SmartyPants Masters Complete Moterys 50+ Gummy
Jums gali būti sunku nuryti tradicinius didelius multivitaminus, todėl pravers guminiai vitaminai.
„SmartyPants Complete Women 50+“ guma Naudoja aukščiausios kokybės ingredientus, kad padėtų omega-3 EPA ir DHA nepakeičiamoms riebalų rūgštims (iš žuvų taukų), kad palaikytų jūsų akių, kaulų, širdies ir imuninės sistemos sveikatą. Juos lengva pasiimti ir skanu.
Ar vartojate papildus ar kasdien vartojate multivitaminus, skirtus vyresnėms nei 50 metų moterims? Ar pradėjote pagal gydytojo rekomendaciją, ar tai buvo jūsų pasirinkimas? Koks yra jūsų mėgstamiausias prekės ženklas ir kodėl? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis nėra skirtas medicininėms konsultacijoms. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte konkrečių medicininių patarimų, susijusių su jūsų situacija.