Atėjo pavasaris, o kartu ir daugiau laiko lauke bei vasaros planų. Taigi, ką daryti, kad įgautume formą?
Vienas dalykas yra pakeisti savo mankštos įpročius. Galbūt nuo žiemos esame šiek tiek išsekę, todėl dabar pats metas pasinaudoti gražesniu oru ir užsiimti mankšta lauke, kuri pajudina mūsų raumenis ir suaktyvina širdį.
Kitas dalykas, kurį galime ištirti, yra mūsų mitybos įpročiai. Žiemą lengva priaugti svorio, kai valgome iš nuobodulio, pagal savo grafiką ir rutiną arba kaip socialinę veiklą, net jei nesame alkani.
Tai tikrai yra kažkas, ką norime pakeisti. Norėdami pradėti, reikia atkreipti dėmesį į šiuos modelius, taip pat suvokti, ko iš tikrųjų trokšta mūsų kūnas ir protas.
Ar tu tikrai alkanas?
Vien todėl, kad galvojate „aš alkanas“, dar nereiškia, kad tai tiesa.
Ar tu tikrai alkanas? Jei manote, kad esate alkanas sausainio, bet vietoj to nevalgytumėte obuolio, galbūt tikrai norėsite sausainio, bet tikrai nesate alkanas.
Džoni, valgyk savo žirnius ir morkas.
aš negaliu. Aš pilnas.
O, supratau. Tada manau, kad neturite vietos ledams.
NE! Turiu vietos desertui, tik ne žirniams ir morkoms.
Yra įvairių rūšių apetitas, kuris maskuojasi kaip alkis:
Ar tavo akys alkanos?
Ar per televiziją rodoma gilių patiekalų picos nuotrauka leidžia jums pasiimti telefoną, kad galėtumėte pristatyti? Ar tikrai bufete reikia paimti viską, kas gerai atrodo, ar jūsų akys per didelės jūsų skrandžiui?
Ar tavo nosis alkana?
Ar užuodžiate gruzdintų bulvyčių kvapą eidami per prekybos centrą ir eidami į „Food Court“, nors jau pietavote? Ar užuodžiate spragėsių ir stojate į eilę, nors filmas prasidėjo, o jūs ką tik baigėte vakarienę?
Ar tavo protas alkanas?
Ar pastebėjote, kad jau praėjo įprastas pietų metas, bet pagalvojote: „Geriau ką nors pavalgysiu“ ir padarėte šaldytuvą? Nors jau nebealkanas, ar manote: „Turėčiau pabaigti tai, kas yra mano lėkštėje“?
Vaizdai, kvapai ir mintys apie valgymą gali sukelti jūsų apetitą. Jie gali priversti jus manyti, kad esate alkanas, net kai nesate.
Nepamirškite naudoti sąmoningo sąmoningumo, kad žengtumėte žingsnį atgal ir atpažintumėte, ką iš tikrųjų patiriate. Tai suteiks jums vietos ir laiko pasirinkti, kaip reaguoti, o ne reaguoti.
Galite išbandyti šią veiklą, kurią supažindinau mano dietos knyga (kartu su daugybe kitų būdų, kaip lengviau stebėti savo svorį):
Kai galvojate apie valgymą, peržiūrėkite kontrolinį sąrašą ir paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas, ar:
- Ar mano akys alkanos? Ar tai, ką noriu valgyti, tiesiog atrodo gerai? Ar aš jaučiausi taip pat valgydamas ką nors sveikesnio? Ar man reikia išgerti tokią didelę porciją?
- Ar mano nosis alkana? Ar maisto kvapas sukelia potraukį? Ar tai kažkas, ką planavau valgyti?
- Ar mano protas alkanas? Ar valgau dėl laiko? Ar aš valgau, nes kiti valgo? Ar valgau, kad paguosčiau nuo streso ar emocijų?
Spustelėkite čia aštuonių alkio rūšių sąrašui, kurį aprašė Janas Chozenas Baysas. Sudarykite savo sąrašą dalykų, kurie sukelia jūsų mintis apie valgymą. Ir prieš valgydami visada paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas?
Kaip pasikeičia jūsų mitybos įpročiai atėjus pavasariui ir vasarai? Ar atpažįstate savo alkio priežastis ir naudojate būdus, kaip jų išvengti? Pasidalykite savo geriausia praktika, kad išvengtumėte neproduktyvaus alkio.