Jei šventinės vaišės kelia nerimą, žinokite, kad nesate vienas ir yra vilties susitaikyti su maistu. Daugeliui moterų didėjantis cukraus ir angliavandenių turinčio sunkaus maisto prieinamumas sukelia maniją, nuolat nerimauja dėl kontrolės praradimo ir persivalgymo, o tai lemia svorio padidėjimą ir kitų sveikatos komplikacijų.
Kodėl šventinis valgymas kai kurioms moterims, vyresnėms nei 60 metų, kelia nerimą?
Nerimo dėl maisto priežastis yra įsitikinimas, kad jūs negalite pasitikėti, kad patys pasirinksite maistą. Jūs nepasitikite savo kūnu, kad trokšta sveiko maisto, ir nepasitikite savo protu, kad sugebės nuosekliai pasakyti „ne“.
Šis nepasitikėjimas kūnu kyla dėl daugelio metų išoriniai pranešimai kad jūsų kūnas netinkamas ir juo negalima pasitikėti, o galbūt jūsų asmeninė patirtis, kai negalite pasitikėti savimi, kad valgote saikingai.
Ir vis dėlto yra rimtų priežasčių, kodėl jūsų organizmas gali trokšti cukraus arba nesijaučiate galintis susivaldyti šalia sausainių lėkštės. Ir kai atsikratysite nenaudingų įsitikinimų ir fiziologinio disbalanso jūsų kūne, galėsite pasiekti taiką su maistu.
Maisto naudojimas siekiant išvengti sunkių emocijų problemos niekada neišspręs
Emocinis valgymas , kai vartojate maistą nepatogioms emocijoms numalšinti arba kaip pagrindinį malonumo šaltinį savo gyvenime, gali būti neįmanoma išvengti viliojančio maisto, kai emocijos yra didelės.
Be to, atostogos dažnai yra didelių emocijų metas. Daugelis vyresnių nei 60 metų moterų teigia, kad šiuo metu valgo iš nostalgijos, streso, sielvarto ir nerimo. Jei manote, kad emocinis valgymas yra jūsų problema, atsisiųskite mano nemokamą emocinio valgymo planą suprasti tikslius gydymo žingsnius.
Suvaržymo jausmas veda prie nekontroliuojamo valgymo
Dietos laikymasis arba tam tikrų maisto produktų vengimas (vadinsime juos „draudžiamais maisto produktais“) sukelia cheminę reakciją jūsų smegenyse, dėl kurios tie maisto produktai tampa daug geidžiamesni.
Dažnai moterys man sakys, kad jaučiasi taip, tarsi maistas išryškina jų maištingąją pusę, o iš tikrųjų tai yra normali suvaržymo jausmo pasekmė. Galvojant apie draudžiamus maisto produktus išskiriamas neuromediatorius dopaminas, padedantis jausti malonumą ir atlygį, o tai padidina motyvaciją juos valgyti.
Turėti stiprų biologinį potraukį valgyti ką nors, kas, tavo manymu, yra neribota, tikrai pakanka, kad kas nors sukeltų nerimą!
Suaktyvinta nervų sistema sukelia didesnį potraukį maistui
Be to, jei kenčiate nuo padidėjęs streso lygis (nesvarbu, ar tai būtų psichinis stresas, ar stresas jūsų kūnui), arba a traumos istorija kuris suaktyvina jūsų nervų sistemą, gali sutrikti streso hormono kortizolio pusiausvyra, o tai sukelia stiprų potraukį maistui.
Nenuostabu, kad Amerikos psichologų asociacija praneša, kad moterys dažniau praneša apie streso padidėjimą šventiniu laikotarpiu, nes šventės našta dažnai tenka moterims. Be to, mes, moterys, dažniau naudosime nesveiki įveikos mechanizmai dėl streso (pavyzdžiui, valgymo!) ir stengiantis atsipalaiduoti.
4 patarimai, kaip susitaikyti su šventiniu valgymu
Nr. 1: Sumažinkite stresą apgalvodami, ko norite iš atostogų
Nesvarbu, ar nerimaujate dėl užimto socialinio kalendoriaus, ar jaučiatės vieniši, iš anksto pagalvokite apie jums svarbias šventės dalis. Suteikdami pirmenybę žmonėms, įvykiams ir maisto produktams, kurie jums rūpi labiausiai, galėsite pasakyti „ne“ arba nustatyti ribas tradicijoms, kurios jums nėra reikšmingos.
Norėdami tai iliustruoti, pagalvokite apie galimybę eiti į šventinę puotą jausdamas, kad neturėtumėte daug valgyti. Dėl dopamino galite gauti lėkštę, pilną visko, net ir to, kas jums nelabai rūpi.
Dabar įsivaizduokite, kad davėte sau leidimą pasimėgauti patiekalu, kuris jus labiausiai jaudina. Jūs netgi galite turėti daugiau nei vieną porciją! Vis dėlto greičiausiai pasirinksite saikingas viso kito maisto porcijas, valgysite mažiau ir tikrai mėgausitės diena.
2: Gaukite pagalbos, kaip išgydyti emocinį valgymą
Jei vartojate maistą, kad nejaustumėte emocijų ar pajaustumėte malonumą, ramybė šventiniam valgymui ar bet kuriuo kitu metų laiku ateis tik tada, kai išspręsite emocinę valgymo šaknį.
3: pripažinkite, kad nesate kaltas dėl valgymo problemų, ir praktikuokite užuojautą sau
Vienas dažnas skundas, kurį girdžiu iš vyresnių nei 60 metų moterų, yra liūdesys dėl to, kad jos „paleido save“. Yra įsitikinimų, kad jūs kontroliuojate savo svorį, mitybos įpročius, raukšles ir riebalinį audinį... todėl būti kažkuo mažesniu už tai, ką kultūra apibūdina kaip tobulą, yra asmeninė nesėkmė.
Prašmatnus! (Turėsite atleisti mano britų pasisavinimą, pastaruoju metu žiūriu daug „Bake Off“...)
Tikiuosi, kad dabar iš šio straipsnio matote, kad veikia daug kitų jėgų, lemiančių jūsų santykius su maistu, potraukį ir jūsų išvaizdą.
Užuot paleidę vidinę savikritiką (tai dažniausiai baigiasi tuo, kad valgote daugiau, nes valgote norėdami nuraminti savęs žalojimą), apsvarstykite galimybę elgtis su savimi taip, kaip su geru draugu.
Nors moterys dažnai bijo, kad būdamos gražios, valgys daugiau, mano patirtis rodo, kad padedu daugiau nei 70 moterų išgydyti valgymo problemas. Mažesnio streso svorio įvaldymas, užuojauta sau veda prie sveiko santykio su maistu.
4: nuraminkite savo nervų sistemą reguliariai valgydami ir rūpindamiesi savimi
Nors galite manyti, kad prieš didelę šventę praleisti valgį yra gera idėja, iš tikrųjų tai padidina apetito hormonas grelinas , todėl sunku jausti kontrolę, kai pagaliau atkeliauja maistas.
Reguliarus valgymas, ypač baltymų ir skaidulų, gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekio kraujyje disbalansas gali suaktyvinti jūsų nervų sistemą, todėl jausite didesnį nerimą (ir alkį!).
Savęs priežiūra streso valdymui yra dar vienas patarimas, kaip nuraminti nervų sistemą. Kūno judėjimas, dienoraščio rašymas ir mėgstama veikla yra geras pasirinkimas.
Ar jaučiate nerimą dėl atostogų valgymo? Kas praeityje padėjo jums jausti ramybę su maistu? Ar atpažįstate kokius nors konkrečius savo valgymo nerimo veiksnius, pvz., emocijas, įvykius ar žmones?
