Bandote numesti svorio, galbūt jau trečią kartą. O gal tai 30th.
Bet jūs tikrai norite, kad tai būtų paskutinis kartas. Norėtumėte kartą ir visiems laikams prižiūrėti šį svorio padidėjimą po menopauzės!
Jūs jau ėjote šiuo keliu. Pradėjau laikytis kažkokios dietos su viltimi, kad pagaliau tai bus slaptas padažas, kurio reikia norint pasiekti savo tikslą. Jūs iš pradžių visi esate pamišę. Kelias dienas, o gal net savaitę ar dvi laikotės teisingu keliu, bet tada jūsų ryžtas nublanksta ir staiga vėl valgote taip, kaip valgėte, dėl ko priaugote svorio.
Kaip išlaikyti motyvaciją? Kaip atsikratyti to, ką aš vadinu dietiniu žiurkėnų ratu? Štai keletas patarimų, kaip numesti svorio nesilaikant dietos sulaukus 50 metų.
Ne dietos metodas, kaip išlikti kelyje
Padedu moterims numesti svorio nesilaikant dietų. Mokau juos, kaip nustoti emocingai valgyti, kad jie galėtų mėgautis mėgstamu maistu ir visam laikui prarasti norą persivalgyti. Laikantis šio ne dietos metodo – numetant perteklinį svorį – pateikiami keli patarimai ir kontraindikacijos, kaip išlikti teisingame kelyje.
Penki DO
Turi labai aiškią ir įtikinamą priežastį, kodėl nori numesti svorio
Tai paskatins jūsų įsipareigojimą ir motyvuos jus. Žinokite, kodėl norite numesti svorio, ir pagalvokite apie priežastį bent kartą per dieną, geriausia kelis kartus.
Pagalvokite apie tai, koks būsite lieknesnis, ir pradėkite būti tuo žmogumi dabar
Kam atidėti gyvenimą, kol numesite svorio? Ką galvojame, tuo ir tampame! Taigi, pradėkite mąstyti, elgtis ir gyventi kaip lieknas žmogus, kuriuo tapsite. Jūs nusipelnėte gyventi geriausią gyvenimą, nepaisant dydžio.
Matuokite savo sėkmę kitais žymenimis, o ne skale
Nuolatinis svorio kritimas yra lėtas ir ne visada tolygus, ypač kai mes senstame. Tai reikalauja kantrybės ir užsispyrimo bei naujų psichinių įpročių ugdymo. Pasikliauti masteliu gali atgrasyti. Sutelkdami dėmesį į savo sėkmę keičiant įpročius, galėsite numesti svorio ir jo atsikratyti. Švęskite šiuos pasiekimus. Pavyzdžiui, jei vieną iš kartų persivalgote užkandžiaudami po vakarienės, kiekvienas vakaras, kai to nedarote, yra laimėjimas. Mėgaukitės procesu!
Pagalvokite, kaip puikiai jaučiatės, kai nepersivalgote
Ar nemėgstate to nuostabaus lengvo jausmo, kai sustojate dar nepasisotinę? Neturite virškinimo sutrikimų? Tas puikus jausmas, kai laikotės įsipareigojimo sau pagerinti savo sveikatą ir nepersivalgyti? Kai kyla pagunda valgyti po to, kai kūnui to pakanka, prisiminkite šiuos jausmus ir nuspręskite, kad persivalgyti neverta vėliau jaustis siaubingai.
Sutelkite dėmesį į džiaugsmą būti lieknesniam, palyginti su tiesioginiu valgymo malonumu, kai nesate alkanas
Impulsyviai nuvildami tą saldainių batonėlį, aukojame ilgalaikį sveiko svorio džiaugsmą dėl akimirksnio burnos skonio malonumo. Rinkitės ilgalaikį džiaugsmą.
Ir penki NE
NELAIKYKITE dietos!
Jūs girdėjote tai milijoną kartų.Dietos neveikia. Bent 95% žmonių, kurie laikosi dietos, priauga svorio ir daugiau! Sutelkti dėmesį į gaminimąnuolatinismitybos įpročių pokyčiai, kurie leis mėgautis maistu nepersivalgius. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galime tai padaryti kartu, apsilankykite mano svetainė arba prisijunkite prie mano nemokamos Facebook grupės, Atsikratykite dietos genties .
NENAUDOKITE maisto apribojimų
Kai kas nors taps draudžiamu vaisiumi, to norėsite kur kas labiau, todėl galite persivalgyti. Daug geriau leisti sau protingai suvalgyti protingą mėgstamo maisto porciją, kad jums tikrai patiktų ir nereikėtų jo trokšti.
NESkelbkite mėgiamų Holivudo žvaigždžių su bikiniais nuotraukų, kad motyvuotumėte jus
Tikimės, kad jei skaitote tai, jūs nesistengiate atrodyti kaip Beyoncé, tačiau jūsų šaldytuve ar bet kur kitur publikuojate nuotraukas, kuriose matomos moterys su fotošopu išpuoselėtais kūnais, kurios daro beprotiškus dalykus, kad liktų lieknos, jūsų reikalui nepadės. Tiesą sakant, yra tyrimų, patvirtinančių, kad tai neveikia ir turi neigiamą poveikį jūsų motyvacijai mesti svorį.
NEKREIPKITE dėmesio savo praeities svorio metimo nesėkmėms
Jei tikėsite, kad šį kartą jums nepavyks, tikrai įrodysite, kad esate teisus. Verčiau atsisakykite tų senų įsitikinimų. Turėkite teigiamą požiūrį į ateitį. Dietos praeityje lėmė nesėkmes, tačiau šį kartą svorio metimo einate kitaip, todėl tikėkite, kad jums pasiseks ir greičiausiai pavyks!
NESELIKTI savęs, kai paslysti
Mes visi klystame, nes esame žmonės. Svorio metimo kelias yra vingiuotas. Vienintelis būdas jums nepavykti yra mesti, o lėtas ir stabilus laimi lenktynes. Kai persivalgote, tereikia sau atleisti ir grįžti į vėžes, palaukti, kol būsite alkanas, prieš vėl valgydami.
Ką patartumėte draugui, kuris dėl sveikatos bando sulieknėti? Kuris iš DO jums pasirodė naudingiausias? Kaip apibrėžėte savo sėkmę? Prašome pasidalinti komentaruose.
