Kaip senstančio jaunatviško gyvenimo būdo tinklaraštininkė, manęs nuolat klausia apie tai, kas svarbiausia norint pasenti nepasenstant. Štai sąrašas, kurį sudariau iš 7 patarimų, kaip gyventi senstant, jaunatvišką gyvenimo būdą.
Mąstyk jaunai – esi tai, kuo tiki
Amžius yra tik skaičius! Vienintelis dalykas, kurį jis matuoja, yra laikas, kurį praleidote Žemėje. Tai neturi nieko bendra su tuo, kiek jums liko metų!
Jei tiki, kad esi jaunas, tai esi. Jei tiki, kad esi senas, tu esi! Jūsų protas yra galingesnis, nei galite įsivaizduoti. Pasinaudokite savo proto galia, o visa kita pasirūpins savaime.
Maitinkite savo sielą/dvasią
Melsdamiesi ir eidami į bažnyčią galite pamaitinti jūsų sielą ir dvasią. Arba galite prisijungti prie šaltinio kitais būdais. Kad ir kokį būdą pasirinktumėte, tiesiog padarykite tai. Susisiekę su aukštesne jėga/aš išlaikote savo sielą jauną!
Valgykite teisingai – tinkamai maitinkite savo kūną
Senas posakis „Tu esi tai, ką valgai“ nėra visiškai tiesa. Tai turėtų būti: „Tu esi tai, ką valgai, ir tuo, kuo BŪSI“.
Tai, ką dedate į savo kūną, jį maitina ir suteikia energijos. Kai valgote ir geriate labai apdorotą maistą ir gėrimus, pvz., greitą maistą, supakuotus maisto produktus ir pan., jūsų organizmui trūksta arba visai nėra maistinių medžiagų.
Nors McMuffin važiuojant gali sustabdyti pilvo urzgimą, jis neduoda daug „kuro“, kad galėtum sudeginti energiją. Daug kartų tai iš tikrųjų labiau pavargsta, nei nieko nevalgę.
Duokite savo kūnui visaverčio maisto, pavyzdžiui, liesų baltymų (vištiena, žuvis, jautiena, kiauliena, kiaušiniai ir kt.), daug daržovių (kuo spalvingesnė, tuo geriau), vaisius ir nesmulkintus grūdus. Nepamirškite ir sveikųjų riebalų: alyvuogių ir riešutų aliejaus, riešutų/riešutų sviesto, avokadų, kokosų aliejaus ir kt.
Kita tinkamo kūno maitinimo dalis yra tinkamas maisto papildas. Mūsų maisto tiekimas mitybos požiūriu bankrutavo. Beveik kiekvienam žmogui, net jei jis valgo ekologišką visavertį maistą, trūksta maistinių medžiagų. Tiesa ta, kad mūsų viršutinėje dirvoje mineralinių medžiagų išeikvota dėl visokio purškimo „cidais“: herbicidais, fungicidais ir kt.
„Cides“ lotyniškai reiškia mirtį, o daugumai šiandien parduodamų komercinių maisto produktų trūksta maistinių medžiagų. Ieškodami papildų įsitikinkite, kad sudedamosios dalys yra NE sintetinės, žemės pagrindu pagamintos ir tirpios vandenyje.
Gerk vandenį
Kaip ir Motina Žemė, mūsų kūnas sudarytas iš 60–70% vandens! Svarbu gerti vandenį, kad jūsų ląstelės būtų hidratuotos. Kai kava, gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai yra pagrindiniai daugelio žmonių mitybos elementai, daugelis iš mūsų vaikšto dehidratuoti.
Jei per dieną neišgėriau bent ½ galono vandens, jaučiuosi susijaudinęs, įtemptas ir man sunku susikaupti. Daug kartų, kai kyla noras valgyti tikrai nebūdami alkani, tai signalas iš mūsų smegenų, kad mums reikia vandens.
Mano Gyvenimo būdo koučingo programa , Aš mokau savo mokinius išgerti 12 uncijų. vandens, kai užklumpa noras valgyti. Daugeliu atvejų tai pasirūpina potraukiu. Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte išlaikyti savo kūno hidrataciją. Mayo klinika turi puikų straipsnis tema.
Judink savo kūną
Tinkamas kūnas padeda išlaikyti jaunystę! Fitnesas nebūtinai turi reikšti savo kūno svorio spaudimą ant suoliuko. Tačiau judindami savo kūną ir atlikdami tam tikrus pratimus, kuriais atnešate svorį, jūsų kūnas bus judrus! Senstant prarandate raumenų masę ir norite išlaikyti kuo daugiau, kad jūsų kūnas būtų jaunas ir gyvybingas!
Jei ieškote puikios treniruotės vos per 12 minučių per savaitę, peržiūrėkite straipsnį „Aging Youthful“, apie kurį rašiau Tabata treniruotės . Jei pratimas jums per sunkus, pakeiskite jį, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį. Viskas, ką mėgstate daryti, kad judintumėte savo kūną, yra geriau nei nieko.
Jei jūsų koncertas yrasixtyandme.com, daryk. Mėgsti važinėti dviračiu? Užlipkite ir pasivažinėkite arba sudalyvaukite sukimosi klasėje. Mėgsti kilnoti svorius? Pakelkite juos. (Pastaba: jie neturi būti didžiuliai svoriai, kaip Markas naudoja Strongman!)
Mūsų gyvenimas tapo toks sėslus, kad sėdėjimas yra šios kartos rūkymas kaip pavojus sveikatai. Greitas patarimas: jei dirbate prie stalo, kelkitės kas valandą ir pasivaikščiokite, atlikite porą tempimų ir (arba) pritūpimų stovėdami, kad kraujas tekėtų.
Susisiekite su gamta
Išeikite į lauką, įkvėpkite gryno oro, leiskite saulei įsiskverbti į jūsų odą ir, jei galite, atsiremkite basomis kojomis ant žemės. Šiuo metu gyvenu Aliaskoje, todėl žiemą vaikščioti basomis nėra gera idėja, nebent noriu nušalti! Ką aš galiu padaryti, tai išeiti ir įkvėpti gryno oro, net jei jis yra 50 žemiau. (Aš susijungiu ir ilgai neužsibūnu!)
Kai žiemą tiek tamsu, kai kurias naktis po darbo apsirengiu visa šalto oro apranga, čiumpau priekinį žibintą ir išvedu šunį trumpam pasivaikščioti po žvarbiu šalčiu. Jis apsirengia su striuke ir šunų batais, kad jo kojos taip pat būtų šiltos!
Sukurkite „ramų“ laiką / hobį
„Tylos“ kūrimas mūsų gyvenime yra svarbiau nei bet kada. Mes nuolat bombarduojami informacija, o mūsų prastos smegenys yra nuolat perkrautos. Kada paskutinį kartą sėdėjote namuose ir skaitote be radijo ar televizoriaus fone?
Nors technologija yra puiki, turime atjungti. Tai galite padaryti skaitydami, melsdamiesi, medituodami arba susirasdami hobį, leidžiantį tekėti kūrybinei mūsų smegenų pusei. Kai kuriems tai dažymas, o tepalo beždžionėms automobilio derinimas gali atrodyti kaip tylus laikas.
Vienas iš mano mėgstamiausių, be sėdėjimo sūkurinėje vonioje, dirba prie „trash-to-treasure“ projekto. Yra kažkas ypatingo, kai daiktą, kuris, kažkieno nuomone, buvo nenaudingas, paverčiant gražia funkcine mano namų ar kiemo dalimi.
Kokie yra jūsų mėgstamiausi patarimai, kaip gyventi „senstantį jaunatvišką“ gyvenimo būdą? Pasidalykite jais toliau pateiktose pastabose.
