7 žingsniai, kaip išsisukti iš savo kelio... Kad galėtumėte gauti daugiau iš gyvenimo po 60 metų
Ar milijoną kartų prisiekei nustoti daryti tam tikrus dalykus, bet vis tiek juos darai? Pavyzdžiui, prisiekėte, kad numesite svorio ir nustosite užkandžiauti prie televizoriaus po vakarienės, bet vis tiek tai darote?
Arba nuolat žadate sau nebeleisti per daug pinigų, o tik impulsyviai pirkti?
Tada susierzinate ir dėl to susimušate? Jei taip, tu ne vienas. Tai yra save sabotuojantis elgesys. Mes visi juos turime.
Tačiau jūs neturite susitaikyti, kad kartosite tas pačias klaidas. Problema ta, kad jūs naudojate netinkamą požiūrį, kad pakeistumėte savo elgesį.
Prisiekimas nustoti ką nors daryti neveikia. Turite turėti planą, kaip pakeisti savo elgesį ir susikurti kitokį įprotį . Jums reikia konkrečių, įgyvendinamų strategijų, kad įveiktumėte savo kliūtis.
O kas, jei pakeistumėte savo požiūrį? Ką daryti, jei užuot prisiekę niekada neužkandžiauti po vakarienės, manote, kad ir toliau užkandžiausite po vakarienės, nebent sukursite ir neįgyvendinsite strategijų, kaip nepamiršti to nedaryti ir neleisti to daryti? Strategijos, kaip tą įprotį pakeisti kitu.
Štai ką aš turiu omenyje.
Tarkime, kad mėgstate saldumynus ir, nors ir pavalgėte sveiką vakarienę, kiekvieną vakarą sėdate prie televizoriaus ir suvalgote keletą sausainių bei šokolado.
Po to jaučiatės siaubingai tiek psichologiškai, tiek fiziškai, ir jums sunku užmigti, nes jūsų kūnas stengiasi suvirškinti visą tą šlamštą. Užuot prisiekę po vakarienės niekada nevalgyti deserto arba nustoti užkandžiauti prie televizoriaus, nusprendžiate tai traktuoti kaip problemą, kurią reikia išspręsti.
Tai ką darai? Štai septyni veiksmai, kuriuos paaiškinsiu aukščiau pateikto pavyzdžio kontekste.
Atsisakykite bet kokios griežtos savikritikos
Pykinimas ant savęs ir savęs gėdinimas niekada neduoda teigiamų ir ilgalaikių rezultatų. Gėda ir užuojautos sau trūkumas iš tikrųjų gali sutrukdyti jums atlikti pakeitimus, kuriuos norite įgyvendinti.
Kitą kartą, kai jūsų vidinis balsas jus pykdys, pažiūrėkite į savo neigiamą kalbėjimą apie save ir pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei jūsų viršininkas ar partneris taip su jumis kalbėtų. Jei būsite nusiminęs arba manote, kad jie elgėsi šiurkščiai ar nesąžiningi, tai reiškia, kad laikas nustoti taip kalbėti su savimi!
Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su drauge, kuri jums pasakė, kad padarė tai, ką jūs. Jūs jos nepriekaištaujate ir nesakytumėte, kad ji silpnavalė ar kvaila. Būkite malonūs ir gailestingi sau. Pasieksite geresnių rezultatų.
Išsiaiškinkite, kokia yra problema, kurią reikia išspręsti
Grįžkime prie mūsų hipotetinės situacijos. Kiek pagalvojęs nusprendžiate, kad problema iš tikrųjų yra ne tame, kad valgote saldumynus, o tai, kad valgote per daug saldumynų ir net nesimėgaujate jais.
Jūs taip užsiėmę žiūrėdami televizorių ir nekreipdami dėmesio į tai, ką kraunatės, nesijaučiate patenkinti, todėl valgote vis daugiau ir daugiau.
Jūs nusprendžiate, kad galėtumėte išspręsti šią problemą, valgydami šiuos maisto produktus taip, kad jie būtų labiau patenkinti, kad nekiltų pagunda valgyti tiek daug. Jūsų planas yra išgerti ne daugiau kaip vieną porciją tol, kol nevalgote iki to laiko, kai būsite sotūs.
Tai reiškia, kad jums gali tekti rinktis – valgyti sausainį ar šokoladą. Jūsų planas reikalauja, kad saldumynus valgytumėte atsargiai prie virtuvės ar valgomojo stalo, kad jūsų neblaškytų televizorius ir tikrai galėtumėte mėgautis tuo, ką valgote, taip valgydami mažiau ir jaustumėtės sotūs.
Šis planas turi keletą kitų privalumų. Pirma, valgydami vakarienę atkreipsite dėmesį, kad liktų vietos desertui. Tai gali neleisti persivalgyti. Antra, turėsite pasirinkti, ar valgyti desertą, ar žiūrėti televizorių.
Gali būti dienų, kai verčiau žiūrėti televizorių, ir tai gerai. Arba gali būti dienų, kai jūsų vakarienė būna tokia skani, kad mieliau suvalgytumėte keliais kąsniais daugiau nei po to suvalgytumėte saldumynų. Galiausiai, per daug suvalgę nesijausite siaubingai ir geriau miegosite.
Taigi, užuot žadėję nustoti valgyti užkandžius naktimis, iš tikrųjų turite planą, ką daryti vietoj to, ir su juo susijusių privalumų sąrašą.
Nustatyti priminimus
Dar kažkas, kas padės, yra priminimų nustatymas. Galbūt galite priklijuoti raštelį prie stalo, kad primintų, kad nustokite valgyti, kol nesate soti, jei norite deserto. Kaip padaryti kambarį su televizoriumi zoną, kurioje draudžiama valgyti, arba ant televizoriaus uždėti lipnų lapelį.
Nevalgyti kituose kambariuose, išskyrus virtuvę ir valgomąjį, yra puiki praktika, jei norite numesti svorio arba nepriaugti svorio, nes tai neleidžia be proto valgyti, jau nekalbant apie išsiliejimo ir netvarkos išvengimą.
Užrašykite savo įsipareigojimą sau
Užsirašydami savo įsipareigojimą tai daryti ir jo teikiamą naudą taip pat padėsite pasiekti savo tikslą. Rašau savo „Evernote“, kad galėčiau jį pasiekti iš savo kompiuterio ir „iPhone“. Tada prieš valgydami vakarienę kiekvieną vakarą perskaitykite savo įsipareigojimą kaip priminimą, kodėl svarbu tai daryti.
Švęskite savo pergales
Kitas dalykas, kuris, kaip įrodyta, padeda įgyti naują įprotį, yra švęsti savo pergales. Kiekvieną kartą, kai laikotės naujojo protokolo, pasveikinkite save. Padovanok sau kumštinį pompą ar kažką panašaus. Dar geriau – registruokite savo laimėjimus.
Galite sudaryti diagramą, kurioje kiekvieną kartą pažymėsite savo sėkmę, arba vesti žurnalą ir įrašyti, kaip buvo geriau nepersivalgyti ir kiek labiau patiko maistas. Tai sustiprina gerą jausmą, kurį patiriate pasirinkus sveiką pasirinkimą, ir palengvina tai padaryti ateityje.
Nepasiduokite, kai susipainiojate
Bet kokio įpročio keitimas reikalauja daug laiko ir kartojimosi, kol jis tampa antrarūšis, todėl nesitikėkite tobulumo. Kartais, norint pakeisti šiuos pasikartojančius modelius, reikia šiek tiek laiko.
Jei vieną dieną pamiršite ir svetainėje gurkšnojate šokoladu aplietų migdolų maišelį, neperkraukite savęs! Kaltė, gėda ir savikritika nėra geras įkvėpimo šaltinis ir gali sukelti emocinio valgymo priepuolį.
Be to, nepasiduok. Skirkite keletą minučių, kad pastebėtumėtekodėltaip atsitiko ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai nepasikartotų. Mes sprendžiame problemas, tiesa? Kaip sakiau, tikriausiai to nepadarysite tobulai, bet vienintelis tikras būdas į nesėkmę yra pasiduoti. Taigi, nedarykite to.
Būkite kantrūs ir gailestingi sau. Jūsų atkaklumas ilgainiui atsipirks. Jūsų naujas modelis taps įpročiu. Vieną dieną pastebėsite, kad tai darote automatiškai, kaip šiuo metu darote seną modelį. Taivaliostapti lengvas.
Nemėginkite per daug keisti iš karto
Jei jaučiatės priblokšti, bus sunkiau sutelkti dėmesį. Nuspręskite, ką norite pakeisti, atsižvelgdami į tai, kiek laiko ir energijos turite būti atidūs. Būkite protingi. Geriau sutelkti dėmesį į vieną ar dvi sritis ir būti sėkmingam, nei per daug išsklaidyti.
Nors čia naudojamas pavyzdys yra susijęs su maistu ir valgymu, galite naudoti šias strategijas, kad atsikratytumėte bet kokio save sabotuojančio įpročio.
Padedu žmonėms kurti strategijas, kaip spręsti svorio metimo problemas, kad jie galėtų pakeisti savo įpročius, numesti svorio ir nesilaikyti dietos.
Galite užsiregistruoti į nemokamą Shari meistriškumo klasę Atsisakykite emocinės mitybos įpročio!
Kokių toksiškų įpročių norite atsisakyti? Ar bandėte anksčiau? Kokie buvo rezultatai? Ar manote, kad galite įgyvendinti šias septynias strategijas, kad pakeistumėte savo gyvenimą? Pasidalykite savo mintimis su Sixty and Me bendruomene!
