5 priežastys, kodėl vaikščiojimas šiaurietišku ašigaliu yra nuostabus vyresnio amžiaus moterims
Ėjimas su šiaurietiškomis lazdomis atsirado Suomijoje XX amžiaus pradžioje kaip vasaros treniruotės lygumų slidininkams.
Tikrasis šios veiklos, kaip praktikuojamos mankštos, proveržis įvyko 1997 m., kai Suomijos įmonė, bendradarbiaudama su sportininkais ir sporto medicinos ekspertais, išrado naują riešo diržų sistemą, leidžiančią įgyvendinti šiuolaikinę šiaurietiškojo ėjimo techniką.
Turint tinkamą techniką ir įrangą – tik dvi lazdas ir geri vaikščiojimo batai – stulbinantis šiaurietiškojo vaikščiojimo pranašumų sąrašas.
Privalumai vyresnio amžiaus moterims
Kiekvienas gali vaikščioti su šiaurietišku stulpu, tačiau tai ypač naudinga vyresnio amžiaus moterims. Tiesą sakant, didžiausia šiai sporto šakai pasiryžusių gyventojų dalis yra vyresni nei 55 metų, kai kuriems aistringiems šiaurietiško stiebo vaikščiotojams net 100 metų.
Ši sporto šaka suteikia aukštumo jausmą – natūraliai išlygina stuburą ir sustiprina šerdį. Įtraukta daugiau nei 50 % daugiau raumenų nei vaikščiojant be lazdų. Ėjimas pagal stulpą nukreiptas į rankas, pilvą, juosmenį, krūtinę, dugną, klubus ir šlaunis.
Šalutinė nauda? Tai ypač padeda sudeginti nepageidaujamus nugaros riebalus ir sustingusias rankas, kurios kankina daugelį iš mūsų!
Tą įrodė ir tyrimai vaikščiojimas pagal stulpą naudingas sergant krūties vėžiu gydytų moterų, sergančių rankų limfedema.
Biudžetą tausojanti įranga
Užsiimant bet kokia sporto šaka ar veikla, svarbu turėti tinkamą įrangą ir instrukcijas. Laimei, vaikščiojimas su šiaurietiškomis lazdomis yra ekonomiškas, o įrangą paprasta transportuoti. Kaip minėta aukščiau, tereikia geros poros vaikščiojimo batų ir dviejų tinkamų lazdų.
Lengvi batai ar treniruokliai lanksčiu padu yra būtinybė, nes pėda sulinksta, kai atsistumiate kiekvieną žingsnį.
„Nesusigundykite naudoti slidinėjimo, pėsčiųjų ar žygių lazdas, kurios skirtos visiškai skirtingiems tikslams“, – sako Cathy McNorgan iš Wellesley, Ontario, fizioterapeutė ir sertifikuota šiaurietiškojo ėjimo instruktorė.
Šis straipsnis turi konkrečios informacijos senjorams, besidomintiems stulpų pirkimu. Autorius Pete'as Edwardsas sako: „Senjorams ir visiems, turintiems pusiausvyros problemų, niekada neturėtų būti rekomenduojama naudoti 2 arba 3 dalių susukamus arba atverčiamus vaikščiojimo lazdus.
Visų šiaurietiškojo ėjimo lazdų apačioje yra smaigalys, skirtas vaikščioti žole ir takais. Šis smaigalys yra padengtas guminiu bagažinės antgaliu, kuris sukimba su šaligatviais ir patalpų paviršiais. Kai kurie stulpai turi storas ergonomiškas rankenas, o kiti turi ploną rankeną su riešo dirželiu. Bet kuris išmanantis sporto prekių parduotuvės personalas galės padėti jums pasirinkti tinkamą.
Vidutinės kainos svyruoja nuo 70,00 USD iki 200,00 USD. Puikus gimtadienio ar Kalėdų sąrašo papildymas!
Kur ir kaip vaikščioti
Galite vaikščioti su šiaurietišku lazdu bet kur ir bet kuriuo metų laiku. Šiaurietiškasis ėjimas gali būti atliekamas bet kurioje vietoje – mieste ar kaime.
Tiesiog išeikite pro duris – geriausia su gera kompanija – ir pirmyn. Iš pradžių galite manyti, kad tai niekuo nesiskiria nuo įprasto pasivaikščiojimo. Statistika rodo kitaip!
Šioje sporto šakoje naudojami panašūs judesiai ir raumenys kaip ir lygumų slidinėjimas. Pėsčiųjų lazdos idealiai tinka žiemos orams, bet taip pat tinka bet kokiam sezonui ir bet kokiam kraštovaizdžiui.
Tai taip pat sportas, kurio galima lengvai išmokti. „Žygis su lazdomis yra ėjimas su rimtu požiūriu“, – sako Jayah Faye Paley, sertifikuotas treneris iš Kalifornijos.
Ritmiškai kalbant, rankų, kojų ir kūno ritmas yra panašus į tuos, kurie naudojami įprasto, energingo vaikščiojimo metu. Rankų judesių diapazonas reguliuoja žingsnio ilgį.
Nauda sveikatai
Svarbiausia, kad įrodyta nauda sveikatai yra didžiulė. Tyrimai rodo, kad šis nedidelio poveikio, viso kūno sportas stiprina viršutinę kūno dalį ir šerdį, mažina klubų ir kelių stresą, padidina širdies susitraukimų dažnį ir sudegina 20 % daugiau kalorijų nei tiesiog vaikščiojant.
Pasak Marja-Leana Keast, PT „Šiaurietiškas ėjimas taip pat neseniai buvo ištirtas kaip galimas reabilitacijos būdas tokioms ligoms kaip Parkinsono liga, 2 tipo diabetas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir fibromialgija, poūminis koronarinis sindromas arba stazinis širdies nepakankamumas, taip pat ortopedinės problemos, pvz., artritas ir periferinė liga. neuropatijos“.
Keastas priduria: „Šiaurietiškas ėjimas puikiai tinka širdies ir plaučių reabilitacijos pacientams“.
Naudojant stulpus, svoris nukraunamas nuo klubų, kelių ir apatinės stuburo dalies bei į viršutinę kūno dalį, todėl jis idealiai tinka kai kuriems klientams, kurie kenčia nuo artrito, juosmens skausmų arba po operacijos grįžta į aktyvumą.
Ar bandėte vaikščiojimą su šiaurietišku stulpu? Kokie yra jūsų mėgstamiausi šios veiklos aspektai? Ar turite savo vaikščiojimo grupę? Pasidalinkite savo patarimais ir patirtimi su Sixty and Me bendruomene.