Tyrimai ir toliau atranda stiprų ryšį tarp mobilumo ir smegenų sveikatos pablogėjimo. Jau seniai nustatyta, kad mankšta ir judėjimas padeda stiprinti psichinę sveikatą ir kovoti su depresijos, nerimo ir net PTSD simptomais.
Tačiau mes ir toliau mokomės, kad judėjimo nauda apima ne tik psichikos sveikatos būklę, bet ir prevencijos bei smegenų optimizavimo sritį.
Pavyzdžiui, demencijos rizikos veiksnių tyrimai nuolat mano, kad jėgos, ėjimo greičio ir pusiausvyros praradimas yra stiprūs smegenų sveikatos pablogėjimo pranašumai.
Turint omenyje visą šią informaciją, neįmanoma paneigti, kad mūsų kūnas ir protas veikia kartu . Geros naujienos yra tai, kad galime panaudoti šiuos įrodymus savo naudai.
Jūsų judėjimo įpročiai – langas į jūsų smegenų sveikatą
Jūsų judėjimas suteikia langą jūsų smegenims. Kaip fizioterapeutas, galiu stebėti asmens judėjimo modelius, kad nustatytų, kur gali būti smegenų nuosmukio vietos. Pavyzdžiui, sunku išlaikyti pusiausvyrą vaikščiojant, gali reikšti sunkumus planuojant sudėtingas užduotis arba vizualinį erdvinį samprotavimą.
Jūsų judėjimo įpročiai ne tik gali nupiešti vaizdą apie tai, kas gali nutikti jūsų smegenų sveikatai, bet ir judėjimą galite naudoti kaip įrankį smegenims optimizuoti.
Puiki žinia ta, kad jums nereikia tapti maratono bėgiku ar jėgos kilnoju, kad gautumėte naudos smegenų sveikatai. Tyrimais nustatyta, kad a formali mankštos praktika nėra būtina , reikia tik dažnai keltis ir judėti.
Judėjimu pagrįsto gyvenimo būdo taikymas smegenų sveikatai skatinti
Yra judėjimo būdų, kurie gali turėti didesnį poveikį smegenų sveikatai nei kiti. Viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias matau darončius žmones, yra įprotis be proto judėti ar mankštintis.
Šokinėjimas ant bėgimo takelio priešais televizorių suteikia didesnę naudą nei sėdėjimas ant sofos, tačiau taip pat praleidžiama didžiulė galimybė optimizuoti smegenų sveikatą ir daugiau judėti.
Kaip tvirtintų biomechanikė Katy Bowman, sprendimas yra ne į savo dieną įtraukti daugiau formalių „pratimų“, o sutelkti dėmesį į judėjimu pagrįstą gyvenimo būdą. Nepadeda sutelkti dėmesį į pratimus 30 minučių per dieną tik sėdėti tuo metu, kai nesportuojate.
„Norėdami padidinti fizinio aktyvumo naudą, stenkitės į savo gyvenimą grąžinti daugiau judėjimo. Pasirinkite vaikščioti, o ne vairuoti, užsiimkite aktyviais darbais ir išmokite daugiau judėti tuo metu, kai nesportuojate. –Katy Bowman
Įprotis sąmoningai judėti visą dieną padės jums gauti daugiau pinigų už judėjimą. Tai prasideda nuo mokymosi stebėti save.
Supraskite, kaip judate, o dar svarbiau, kaip nejudate. Paverskite savo judėjimą sąmoninga praktika, kad gautumėte maksimalią naudą.
Judėjimo nauda smegenų sveikatai
Žmonės, kurie per dieną daugiau juda, praneša apie geresnę savijautą. Jie turi daugiau energijos, geriau miega, turi geresnę atmintį ir teigiamus jausmus apie savo gyvenimą.
Tyrimai atskleidė, kad net tik turėdami didesnį suvokimą ir pozityvesnius jausmus, susijusius su sveikata, sumažinsite tikimybę susirgti lėtinėmis ligomis.
Taigi, nelaukite, kol pradėsite gyventi judėjimu pagrįstą gyvenimo būdą, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą. Šis gyvenimo būdas yra prieinamas visiems.
Štai 3 būdai, kaip judėjimas gali padėti optimizuoti smegenis.
Padidėjusi kraujotaka į smegenis
Daugiau judant, kraujas tekėja visame kūne, o tai naudinga visiems jūsų organams, tačiau labiausiai veikia jūsų smegenis.
Prasta smegenų cirkuliacija gali sukelti „smegenų rūką“ ir, kraštutiniais atvejais, smegenų ląstelių mirtį. Tikėtina, kad tam tikru momentu patyrėte smegenų miglą ir aiškumo trūkumą. Šis jausmas yra geras ženklas atsikelti ir judėti.
Judėjimas gerina smegenų sveikatą gerindamas kraujotaką visose smegenyse. Geresnė cirkuliacija reiškia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į smegenis, kurios yra labai svarbios jų funkcijai. Kuo labiau išsklaidote savo judesius per dieną, tuo dažniau galite skatinti kraujotaką savo smegenyse.
Naujų nervinių takų formavimas ir esamų stiprinimas
Kiekvienam naujam judesiui, kurį bandote, sukuriate naują nervinę grandinę. Tai panašu į mokymąsi groti muzikos instrumentu arba naujos kalbos priėmimą. Galite naudoti raumenų ryšius su nervų sistema, kad padėtumėte stimuliuoti įvairias smegenų dalis.
Kuo mažiau judesių įvairovės, tuo mažiau stimuliuoja jūsų smegenys. Paįvairinti savo judesius gali būti taip paprasta, kaip išeiti pasivaikščioti kitoje aplinkoje.
Išbando įvairius būdus užlipti ir nulipti nuo grindų. Arba išbandyti skirtingas rankų padėtis pritūpimo metu. Kiekvienas mažas variantas, kurį pridedate, skirtingai stimuliuoja jūsų smegenis.
Taip pat buvo įrodyta, kad pratimai ir judėjimas padeda padidinti smegenų tūrį formuojant naujas nervines grandines. Tai atsitinka dėl hormonų stimuliacijos ir padidėjusio kraujo tekėjimo į smegenis derinio.
Šis apimties padidėjimas buvo pastebėtas tose smegenų srityse, kurios padeda atminti, mąstyti ir mokytis.
Specialių hormonų, skirtų smegenų sveikatai gerinti, skatinimas
Fizinis aktyvumas yra toks galingas, kad buvo įrodyta, kad jis yra veiksmingesnis už antidepresantus depresijos atvejais.
Žinoma, yra laikas ir vieta, kur vaistai yra tinkamas pasirinkimas, tačiau fizinis aktyvumas gali sustiprinti vaistų aktyvumą ir sukurti tvarią psichikos sveikatos sutrikimų valdymo ir prevencijos strategiją.
Reguliarus judėjimas padeda išskirti hormonus, tokius kaip endorfinai ir serotoninas, kurie padeda pakelti nuotaiką. Tai taip pat padeda padidinti dopamino ir norepinefrino kiekį smegenyse, o tai padeda sutelkti dėmesį ir susikaupti.
Šių hormonų padidėjimas padeda sumažinti kortizolio arba streso hormonų kiekį organizme. Mažesnis kortizolio kiekis siejamas su mažesne lėtinių ligų rizika.
Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau galėsite pasinaudoti šiais pranašumais.
Judėjimu pagrįsto gyvenimo būdo pritaikymas yra vienas iš galingiausių būdų optimizuoti smegenų sveikatą ir pasiruošti sveikai ateičiai. Daryk paprastai. Tiesiog sutelkite dėmesį į judėjimą ir dažnai judėkite.
Kaip dažnai sąmoningai judate? Kaip dažnai atliekate nesąmoningus pratimus? Kokius darbus galite atlikti, kad padidintumėte savo aktyvumą visą dieną? Prašome pasidalinti su mūsų bendruomene.